中秋後胖到想哭！帥教練授「5動作」鏟肉...你能做幾回合？

▲烤肉吃太多？教練傳授5個動作鏟肉肉，趕快揪朋友一起做！（影、圖／胡孝新Energy體適能講師提供，請勿任意使用）

記者周姈姈／採訪報導

中秋節剛過，你敢站上體重機面對殘酷的數字嗎？中秋佳節大家總是會塞一大堆月餅在肚子裡，還會和親朋好友烤肉＋酗酒，肚子鐵定會長出不少肥肉。為了幫助大家鏟肉肉，胡孝新Energy體適能講師就傳授「5個動作」挑戰核心肌群，讓腹部的線條可以變得更加緊緻，線條就會出來見人，快揪朋友一起做！

★5個動作挑戰核心肌群（5個動作為1回合／1個動作10下）：

1.平板姿登山式

手腕在肩膀正下方，手肘要微彎，手指頭撐開朝前，身體要呈現一直線，接著開始左右腳輪流抬膝，兩邊一起做10下。

▲做登山式平板姿手肘要微彎，身體要呈現一直線，撐住！

2.側邊手肘撐地板

第一個動作做完後，讓身體側躺，手肘要在肩膀正下方把身體撐起來，另一手可以插腰，接著讓身體往下點10下，很穩定的上來就要很穩定的下去，再來繼續換邊做10下。

▲手肘要努力把身體撐起來，努力往下點。

3.捲腹

身體躺下來屈膝，雙腳要平踩在地板上，胡孝新提醒，肚子要捲起來，不要甩脖子，雙手要往後放在脖子上，接著用肚子出力將身體帶起，一樣做10下。

▲做捲腹的時候要記得用肚子出力，別給脖子太大的壓力！

4.腳踏車

上個動作做完10下之後，把頭的重量放在手上，雙腳抬起來輪流屈膝，左腳往胸口抬，右腳就要伸直，總共做10下。

▲踩腳踏車的時候，教練提醒要把頭的重量放在手上。

5.向上踢、向前踢

再來一樣躺著，雙手繼續托在頭上，雙腳一起往上踢、往下伸直，胡孝新表示，做這個動作要記得讓脖子放鬆，讓頭的重量放在手上，如果會擠壓到尾骨，就不要讓腳抬太低，一樣做10下就好。

▲如果做這個動作會擠壓到尾骨不舒服，就別勉強自己雙腳要抬很低。

這5個動作你們有挑戰成功嗎？每個動作都要確實做到10下，如果覺得還不怎麼累，根本就是小Case，那就可以繼續做第二、第三回合，和朋友一起挑戰自己的極限，看誰做的最多，一起鏟肉肉！

胡孝新Energy體適能講師，現有一書《每天5分鐘，4週享瘦一身輕》，目前還有經營：粉絲團。