▲Katie老師教大家做8分鐘睡前瑜珈，讓你一覺好眠到天亮。（影、圖／凱蒂瑜珈Flow With Katie提供，請勿任意使用。音樂出處）
記者周姈姈／綜合報導
老是失眠、睡不好嗎？晚上睡不著，隔天起床黑眼圈超重，不管做什麼事情都覺得心好累，實在讓人好崩潰。為了拯救大家的失眠問題，Flow With Katie就分享幾個睡前瑜珈動作，只要在睡覺前放開手機，利用8分鐘做個瑜珈，讓身體完全放鬆，就可以換來一夜好眠睡飽飽囉！
1.盤腿坐
首先，輕鬆地坐在床上，接著將雙手輕鬆地放在膝蓋上，準備吸氣的時候把胸口往前、肩胛骨往後，深深吸一口氣，接著吐氣的時候肚子收、拱背，讓下巴碰到鎖骨，Katie提醒大家做這個動作要記得，吸氣時挺胸出去，吐氣時收肚子拱背，來回總共做3次。
如果覺得還不夠放鬆可以再多做幾次，讓肩頸和背徹底放鬆，你可以活動一下頭，動動肩膀。
▲吸氣時要挺胸出去，吐氣時要收肚子拱背。
2.束腳式
將腳底板合在一起，就像蝴蝶一樣擺動，雙腿往外打開，雙手可以握著腳，這個動作可以放鬆髖部，讓髖部能夠活動一下，再來吐氣讓肚子慢慢去找腿，雙手再跟著往前伸展，放鬆上半身，停留5個呼吸，每個呼吸都要感覺到把上半身的重量放在地板上，膝蓋也會越來越靠近地板，最後一次吸氣的時候，用手指頭慢慢地把身體推起來。
▲每個呼吸都要感覺已經把身體的重量放在地板上了，放鬆自己。
3.腿打開
將雙腿打開至大腿內兩側的筋有拉開的感覺，如果覺得實在很不舒服，也可以不用把腳打太開，吸氣的時候要挺直背，吐氣的時候慢慢配合雙手往前壓下身體，找到一個舒服的位置，一樣停留5個呼吸，放鬆髖部和大腿內側的肌肉，記得要把上半身的重量都放到地板上，Katie說，可以的話就繼續讓身體往下壓，但是不要太勉強。
來到最後一個呼吸的時候，就讓雙手先去找左腳，可以的話就讓肚子靠在腿上，輕輕地把你的頭放下，如果肚子無法碰到腿也可以用抱枕墊著，停留3個呼吸之後，再讓雙手去找右腳，一樣停留3個呼吸。做完之後就把身體回到中間、推起來，雙腳合起來抖一抖。
▲如果可以就盡量把身體往下壓，找到最舒服的位置。
4.快樂的小嬰兒
先把身體躺好，雙腳屈膝抱胸，接著往前、往後擺動，讓身體滾一滾，接著把雙腳舉起，讓雙手可以各握住一隻腳的外側，讓膝蓋去找腋下，慢慢左右擺動，這個動作就很像一個快樂的小嬰兒躺在地板上，感覺所有腰部的壓力都釋放了。
5.扭轉身體放鬆
做完上個動作之後，就讓右腳疊在左腳上扭轉一圈，吐氣的時候慢慢把雙腳帶到左邊，打開右手，視線看向右邊，放鬆整個身體，這個動作可以感覺到腰和背的位置，吐氣的時候可以讓雙腳、肩膀更貼近地板，之後再換邊、換腳繼續做。
▲做這個動作能夠放鬆整個身體，記得每次吐氣就要讓肩膀和雙腳更貼近地面。
6.翹二郎腿放鬆大腿
再來將右腳翹二郎腿到左腳的膝蓋上，將右手穿過右腳，和左手一起抱住左膝，慢慢地把腿往胸口帶進，這個動做會讓右邊大腿有緊緊痠痠的感覺，Katie表示，有時候坐太久，也可以利用這個姿勢放鬆大腿，吐氣的時候鬆開換邊繼續做。
7.抬腿
做完最後這個動作就可以好好的睡一覺囉！Katie說，尤其是在站了一整天之後，更需要透過抬腿來放鬆腿部。首先，你必須要找到一面牆，可以的話就讓屁股和雙腿完全貼進牆壁，這樣可以讓血液倒流回來，抬腿只要約5～10分鐘就夠了，要記得再把腿放下來。
▲最後可以用抬腿結束，千萬別抬到睡著，腳要記得放下來喔！
凱蒂瑜珈Flow With Katie，是個瑜珈老師也是永遠的學生，同時也是2個孩子的媽媽，瑜珈就像是一個起點，串起新的生命旅程，Katie不定期都會和大家分享瑜珈的教學影片，現有經營：YouTube頻道、粉絲團。
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