▲有空就出門曬曬太陽，能夠活化體內的新陳代謝因子。（圖／記者曹悅華攝）
生活中心／綜合報導
要怎麼做才能成功減肥、達到排毒功效呢？答案就是你必須提高體內的「新陳代謝」！新陳代謝對人體非常重要，可以幫助排出體內毒素，也能消耗脂肪和熱量。對此，大陸網站《家庭醫生在線》就整理出8個能幫助提高新陳代謝的訣竅，想要變瘦的你要記得晚上睡覺前不要吃東西，每天都要吃早餐！
1.每天多喝一杯水
人的身體有2／3是由水份構成，許多身體功能都需要依靠這種最簡單的物質來維持，「水」對身體代謝有著非常重要的作用。尤其是在早上剛起床的時候，只要喝一杯白開水就可以迅速地幫你補充身體的水份，還可以加速身體的新陳代謝，清理腸道病毒，讓你提神醒腦。
▲每天早上起床後就要喝一杯水，可以加速身體的新陳代謝。（圖／記者曹悅華攝）
2.適當控制卡路里的攝取
「控制飲食」是減肥最重要的因素，所以如果想要變瘦的話，就要盡量攝取卡路里較低的食物，而且你千萬不能為了想要快速減肥，就開始節食或是把飲食上的卡路里控制得非常低，這種方法絕對是錯誤的！
如果人體每天攝取到的熱量實在是過低，長時間就會造成營養不良，直接影響身體的新陳代謝功能，殘酷的是，體內脂肪的燃燒速度會變慢，反而不會變瘦，《家庭醫生在線》建議每天的飲食卡路里應該要控制在1500左右會比較恰當。
3.經常去戶外曬太陽
很多人非常害怕曬黑，所以不願意走出戶外，只想待在家裡狂吹冷氣，但這樣會對身體帶來許多壞處，也會導致身體的新陳代謝功能紊亂。就算天氣真的很熱，你也應該出去走走、曬曬太陽，不僅可以讓你心情變得更舒暢，也能活化身體的新陳代謝因子。
4.一定要吃早餐
就算是在減肥，也一定要記得吃早餐喔！為什麼大家都說「吃早餐」很重要呢？因為人在睡眠狀態的時候，身體功能是逐漸下降的，新陳代謝也是這樣，等到你起床時，身體功能幾乎已經達到最低點，所以你就必須透過吃早餐來慢慢恢復功能運作。
▲就算是在減肥，也一定要記得吃早餐。（圖／取自免費圖庫pixabay，以下皆同）
5.每天保持做一些有氧運動
「有氧運動」也能促進身體加快新陳代謝，幫助體內細胞變活躍，尤其是經常要看著電腦的上班族，只有大腦在運作，身體完全不動，那你就更需要做一些有氧運動了！
6.睡前2小時不要進食
睡覺之前的2個小時要記得不要再吃東西了，你需要休息，腸胃也需要啊！如果你吃完東西就馬上睡覺，體內器官沒辦法充分吸收食物中的葡糖糖，而這些沒有被人體吸收的葡萄糖進入肝臟就會徹底變成脂肪，你就會邊睡邊肥！
7.改掉愛吃零食的壞習慣
你一定會說這點也太難，畢竟人活在這個世界上，怎麼可能都不吃垃圾食物呢？沒錯，有時候吃點零食對減肥也有一點好處，但是很多零食都含有太多卡路里跟脂肪了。
特別是在睡覺前，就算你真的餓到不行，也請不要吃零食，除非你想變胖，就如同第7點所說的，身體器官需要休息，如果你在睡前吃零食，這些東西就會全部轉化成脂肪堆積起來。就有研究顯示，假如一個人每天都能少吃一些零食，那麼就可以降低至少600卡路裡的攝取喔！
▲許多零食都含有超高熱量，睡覺前就算再餓也不要碰啊！
8.穀物類食物不可少
天然的穀物食品可以維持人體上的正常血糖含量，而且穀物食品還有很豐富的碳水化合物，能夠幫助加快新陳代謝的功能，補充人體所需的能量。
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