早上起床身體超累?專家教3招改善不良睡姿 睡得好、脊椎不側彎

▲早上起床要人命?三招改善不良睡姿,睡的好、脊椎不側彎。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

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有沒有人即使睡滿6-8小時,早上起來依舊非常疲倦?那麼有可能是你的睡姿有問題喔!趕快一起來跟著「三個字SunGuts」找出問題吧。

你知道嗎?正睡、側睡、趴睡中,在睡眠上是最放鬆的姿勢是正睡喔,因為這樣睡脊椎兩側的肌肉才不會出力。

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲正睡才是最能放鬆的姿勢。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

在正睡時有幾個小細節要注意:

1.躺在枕頭上時,脖子也要躺到,否則只躺到後腦勺,脖子整晚都會懸空,不但不能放鬆,還會更緊繃喔。

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲記得下次睡覺時,脖子也要墊到枕頭喔。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

2.還有枕頭的高度,以睡起來舒適為主,但是高度也不能太高或太低,從側邊看,脖子與枕頭要呈現水平喔。

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲睡不好也跟枕頭有關聯喔。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

3.不只有枕頭的高度要調整,還有床墊也很重要。雖然說柔軟的床墊,睡起來很舒服,但是太軟會讓脊椎呈現彎曲的狀態,很容易造成椎間盤凸出,或是太硬的床墊也會讓脊椎呈現反折的現象,都會讓脊椎兩側的肌肉變得緊繃,不能放鬆。

那又該如何分辨床墊合不合格呢?「三個字SunGuts」有提供一個簡單快速的方法喔,就是「壓床」。如果床陷進去2~3公分,那就是正常的情況,如果是6~8公分則是太軟。

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲可以利用壓床來分辨床的軟硬。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

如果是習慣側睡,也有幾點要注意:

雖然有許多醫學研究說,右側睡會對體內臟器的血液循環比較好,但是側躺時也要記得枕頭的問題,脖子到肩膀的距離比較寬,這樣枕頭就會相對比較低,很容易落枕喔。

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲也可以去購買側睡專用的枕頭喔,才不會太低。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

最好在側睡時,在雙腳中間夾一顆枕頭,因為側睡時上面那隻腳會往下壓,脊椎也會因此變歪,所以夾住一個枕頭,就可以防止那種情況發生。

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲夾著枕頭睡,就可以撐住上面那隻腳喔。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

在趴睡時,脖子通常都會偏向一邊,這種睡姿會讓脖子單側變的特別緊繃,容易造成落枕的問題喔。

▲到底怎麼睡才對,你不知道的冷姿勢。(圖/三個字SunGuts提供)

▲原來如此!難怪每次晚上趴睡,隔天早上脖子都超痛。(圖/Youtube「三個字SunGuts」提供)

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關鍵字:

健康, 頸椎, 睡眠, 落枕

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