彈力帶+有氧「肌訓」5個月 77歲「僵背翁」終於能彎腰

▲老年人運動訓練肌力。(圖/花蓮慈濟提供)

▲77歲「僵背翁」難彎腰,練肌5個月...走路不卡還能幫帶孫。(圖/花蓮慈濟提供)

記者嚴云岑/綜合報導

長者只要在中晚年不跌倒,還是能維持良好生活品質!花蓮慈濟今年首次舉辦「幸福樂齡學堂」,邀請平均年齡72歲社區長者參加,經過5個月訓練,長者不僅下肢肌力變強,2分鐘抬膝也從98下增加到117下,行動變得更敏捷了。

花蓮慈院老年醫學科主任高聖倫表示,許多阿嬤提菜籃買菜或抱孫子,沒走幾步路就全身痠痛,全是因為上肢肌力訓練不足。有人走路越走越慢,動不動就跌倒,則是因為腿部肌肉無力。

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花蓮慈濟老年醫學科今年3月起,每週都有個館師帶領一群70歲以上長輩進行健康老化、認知訓練、及運動介入,透過簡易的輔具彈力帶或武術有氧、太極有氧和核心運動,讓長者有了新的運動認知,加強長者的柔軟度、平衡感、敏捷度、協調性、功能性肌力及心肺耐力等功能,強化膝關節及下肢肌力,增加行走距離,就能有效預防跌倒發生。

▲老年人運動訓練肌力。(圖/花蓮慈濟提供)

▲高聖倫醫師(左一)跟著長者一起透過簡單的有氧運動加強核心與肌力。(圖/花蓮慈濟提供)

老人醫學科個案管理師宋美惠表示,經過12周訓練後,於介入前、介入後都做體適能檢測,平均年齡72歲的15名長者,不論手握力、抓背伸展、坐姿體前彎、單腳站立、3公尺起身繞行、30秒坐站、2分鐘抬膝都明顯進步。訓練後,多數老人家不再手麻腳麻,手腳明顯有力,腰背也直了。

此次收案中,有一名膝蓋退化的69歲葉沈秋菊女士,經過肌力訓練走起路來更順暢,還瘦了3公斤。77歲的彭勳君先生士原本飽受背部僵硬、走路龜速困擾,彎腰對她而言是一大挑戰,經過5個月訓練後,不僅不再駝背,還可以輕鬆走路,更有力氣幫忙帶孫子。

高聖倫表示,隨著身體老化,神經系統的訊息接收力及傳送能力會減慢,加上肌肉流失對神經刺激的反應變得遲緩,骨質密度大量流失,使長者較容易發生運動意外而跌倒受傷,嚴重者會因骨折而部分時間失去活動能力。所以平時就要著重訓練身體的平衡力、協調力和肌肉力量,才能避免運動傷害的發生,讓長者能健康老化。

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