別再做仰臥起坐了!6招「虐腹運動」輕鬆練出馬甲線、八塊肌超迷人

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許多人想要藉由運動來瘦小腹,第一個想到的就是做仰臥起坐,殊不知仰臥起坐只會越做越沒用,累到自己還白費了心力。其實,只要每天堅持做以下6個「虐腹」運動,在家就可做,不用到健身房去人擠人囉!

▲6招虐腹運動。(圖/翻攝自Unsplash、黑男FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

▲「虐腹」運動在家就可做,不必到健身房去人擠人。(圖/翻攝自Unsplash)

在介紹6個虐腹運動之前,還是要釐清關於「腹肌」、「馬甲線」的正確觀念,首先,做核心運動的確能練出線條,但若沒有配合飲食控制,還是無顧忌的放肆大吃,小腹可是永遠縮不回去的。

因此,體脂必須要夠低,線條才會出來,而核心運動只是幫助鍛鍊的一種方式,也就是所謂的「瘦身三成靠練,七成靠吃」囉!趕緊來看在家就可輕鬆做的6招虐腹運動:

▲6招虐腹運動。(圖/翻攝自Unsplash、黑男FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

▲體脂越低,腹部線條就越明顯。(圖/翻攝自Unsplash)

首先,每個動作都一定要將腹部收緊,太放鬆的話會讓腹部無法正確出力,而讓身體其他部位代替肚子發力,如此不但沒有用還會造成運動傷害,得不償失。

而這6個動作都是要將雙手擺至身體後方微微撐地,並讓雙腳抬起,第一個動作是讓左右腳像打水的方式上下輪流擺動,切記雙腳要維持在同一個水平上,不要過高或讓腳掉下來了。

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第二個動作就像躺著的開和跳,雙腳抬起先張開再閉合,反覆動作。

▲6招虐腹運動。(圖/翻攝自Unsplash、黑男FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

第三個動作像平躺的踩腳踏車,雙腳輪流往前踢,同樣要維持在同個水平上,再累也要撐住才有效果啊!

▲6招虐腹運動。(圖/翻攝自Unsplash、黑男FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

再來則是讓身體側一邊,以屁股及手為支撐,先平躺再讓雙腳膝蓋靠近身體,反覆動作,雖然是平躺但雙腳也不可碰到地板,再進階一點可左右擺動,換方向讓動作更多變化。

▲6招虐腹運動。(圖/翻攝自Unsplash、黑男FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

第五個動作就是俗稱的剪刀腳,左腳往右邊方向、右腳往左邊方向同時動作,雙腳呈上下交叉擺動的樣子,位置不要太高否則腹部感受度會下降,效果就沒那麼好了。

▲6招虐腹運動。(圖/翻攝自Unsplash、黑男FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

最後一個動作要將身體壓低,雙手一樣撐著地板,雙腳輪流上下擺動,和前述幾個動作一樣都要將雙腳打直,動作務必做確實。

▲6招虐腹運動。(圖/翻攝自Unsplash、黑男FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

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