如何克服上台緊張感？催眠自己「是興奮作祟」自信度飆升！

▲上台緊張多半是害怕自己出糗、表現不佳。（圖／翻攝自pixabay）

文／池田貴將

讓受試的一群學生發表兩分鐘演說。所有人都很緊張。在此為學生提供建議。 建議A組學生在演說一開始就說：「我很冷靜。」 ，建議B組學生在演說一開始就說：「我很興奮」，C組學生照一般的演說方式開始說起。 （參考 哈佛商學院 艾莉森・伍德・布魯克斯〔Alison Wood Brooks〕所做的實驗）

結果 A組與C組的演說，沒有太大差異。 不過，B組的演說，有拉長的傾向，平均多說了27秒。 接著在演說結束後，請聽眾針對「說服力」與「自信」項目，以滿分100分替各組打分數：B組與其他組相比，「說服力」項目平均高了17分，「自信」項目平均高了15分。

由此可知， 情緒高漲時，與其努力「維持冷靜」， 不如讓自己認為「這很令人興奮」，更有可能提升表現。 面對重要場合，應該沒有人會完全不緊張。多數人對於即將要發生的事，不論是身體上，還是心理上，都會變得緊繃不自在。 只是面對「緊張」，每個人的應對方式都不相同。

有些人認為緊張時必須讓自己放鬆，會試著深呼吸、轉移注意力、轉動肩膀或脖子，或是做做伸展操。然而，這並非是最好的選擇。因為「讓自己冷靜下來」與「激發自己的潛力」，其實是完全背道而馳的意念，結果不是引發失誤，就是表現得虎頭蛇尾。

事實上，我們不需要刻意消除緊張的狀態，應該從正面的角度看待緊張的情緒，讓自己愈來愈有幹勁，反而更容易消除恐懼。對別人說，或者在自己心裡想著「感覺會很精采」、「愈來愈興奮了」，往往能將緊張轉化為興奮。因為這樣會讓我們的意識焦點瞬間從「擔心失敗」轉為「現在應該做的事」，展現出令人驚訝的成果。 覺得緊張時，就在心裡吶喊：「我很興奮！」

本文摘自《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》／池田貴將（Open Platform 公司社長）／天下文化