「局部瘦身」做得到!5個健身房器材,訓練身體每一個部位

編輯/Rose

許多人追求「局部瘦身」訓練,目的是為了讓想減肥的部位能看起來瘦一點、脂肪少一些,但這種想法往往被認為是錯誤的健身觀念,因為重訓並不能夠消耗體脂肪。僅管如此,局部瘦身並非完全不可行,而今天就要用5個簡單操作的健身房器材,訓練你身體的每一個部位!

其實所謂的局部瘦身就是一個「肌肥大」的過程,藉由不斷鍛鍊身體的某一個部位,來使此部位的肌肉緊實,以雕塑身材達到顯瘦的視覺效果,這必須要靠重量訓練來完成。

▲健身器材。(圖/翻攝自Pinterest)

▲重訓能夠雕塑身體線條,讓男的壯、女的瘦。(圖/翻攝自Pinterest)

而許多人都會覺得肚子大就要練肚子、手臂有掰掰袖就要練手,但若只練幾個單一部位,會使身形比例變得相當奇怪,例如手臂非常強壯,但大腿肉卻鬆鬆的,這並非你所樂見的吧?因此,全身訓練非常重要。

以下介紹5個健身房常見又易操作的器材,幫助你訓練到身體各個部位:

▼做胸部訓練時切忌不要聳肩,將背向後壓,才不會導致運動傷害。(圖/翻攝自tapisroulantelettrico)

▲健身器材。(圖/翻攝自Pinterest)

▼做背部訓練時必須將背收緊,別用太多手臂的力氣,以免達不到成效。(圖/翻攝自Mobile01)

▲健身器材。(圖/翻攝自Pinterest)

▼做手臂訓練時二頭肌會特別痠痛。(圖/翻攝自precor-ua)

▲健身器材。(圖/翻攝自Pinterest)

▼腿部訓練不僅能緊實後腿肌群,也有提臀效果。(圖/翻攝自Orbit Fitness)

▲健身器材。(圖/翻攝自Pinterest)

▼做腹部訓練時必須收緊腹部,以免將力氣用錯地方。(圖/翻攝自ThePinsta)

▲健身器材。(圖/翻攝自Pinterest)

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