90%人「走錯」冤枉路!頂肚、拖地、翹臀 姿勢NG超傷腰

▲熱浪,正妹,美女,太陽,夏日,夏天,炎熱,天氣,氣溫,中暑,烈日,行走,行人(圖/記者季相儒攝) 。重傳

▲通勤族每天都要步行至車站搭車。(圖/記者季相儒攝)

文/黃如玉

「走路方式錯誤,才是萬病之源!」人體的構造環環相扣,走路不只是關係到腳部的動作,也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統,以及內臟。走路有益健康,但姿勢錯誤對健康的影響牽連甚廣,不容小覷,每天的步態其實都隱藏著健康警訊!

你可以這樣自我檢測:

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Q. 你走路時會「啪啪」作響嗎?

分析:你應該是扁平足,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷
警訊:很容易會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力。

Q. 你走路時,整個鞋腳在地上磨嗎?

分析:你可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃
警訊:常會造成小腿、下背和上背容易疼痛、習慣性駝背。

Q. 你是挺著肚子走路嗎?

分析:代表著臀肌無力
警訊:會伴隨著經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。

Q. 你是「蜜桃臀」翹著屁股走路嗎?
分析:絕大多數是骨盆前傾
警訊:容易造成腰臀僵硬、疼痛。

台灣人十大常見錯誤步態,你也是這樣嗎?!

你知道嗎?每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態,包括走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路,以及中風或腦麻等的病理性步態。

一旦被錯誤的步態影響的時間愈久,身體出現的痠痛不適和身材變形的情況,就會日益嚴重。

▲襪子,保暖,五指襪,穴道,腳底按摩。(圖/翻攝自pixabay)

▲走路姿勢錯誤可能出在腳底。(圖/翻攝自pixabay)

走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足,隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。

如果是走路時整個鞋腳在地上磨,可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。

走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。

挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。

翹著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。

走路外八,可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路;相對於走路內八,通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿,不論是外內八走路,都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。

本文摘自《從步態看健康》/黃如玉(脊骨神經專家)/方舟文化

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