腰側贅肉完全甩不開！跟著韓IG瘦身女王做5運動

TEXT／金皗原　EDIT／ELLE

被譽為鄭多燕的接班人，創造南韓瘦身傳奇的Miss金—金皗原靠自己發明的「百搭瘦身運動」配合健康作息飲食，從104kg瘦到50kg，過去她一直透過Instagram上傳居家健身的影片，邀請網友每天跟著做，瘦身成效卓越，讓她登上南韓瘦身關鍵字熱搜第一，現在更推出新書《最強IG瘦身女王減重保證班》，其中便教如何鍛鍊難瘦的側腰的贅肉和背部凹凸不平的肉，一起來跟著做

1.深蹲+划船

1. 身體站直，腳打開與肩同寬，腳趾稍微朝外，手臂向前平舉。
2. 腰打直，膝蓋順著腳趾方向微開然後屁股慢慢坐下，臀部的高度最好比膝蓋更低。
3. 站起來時雙手往後拉，背用力收緊。

2.側踢+拉手

1. 身體站直，左手插腰，右手向天花板舉直。
2. 膝蓋打直，右腳往右抬起，同時右手往下拉，上半身向右傾斜。
3. 慢慢把腳放下，手臂也重新伸直。如果支撐得住，抬起來的腳再放下去時盡量不要碰到地面。左右各做100次。

3.大姆指朝天

1. 身體站直，雙腳打開與骨盆同寬，雙手握拳並將大拇指豎起。
2. 雙手維持握拳，上半身慢慢往前彎，建議膝蓋可以微彎。
3. 雙手慢慢往後推，推到背部肌肉有被擠壓的感覺。過程中大拇指需維持向天花板豎起。步驟2~3做完算一次。

4.頸後拉毛巾

1. 身體站直，雙手拉著毛巾兩端伸直高舉，手臂位置稍微往後。
2. 慢慢把毛巾往下拉到後頸位置，拉的過程中需注意肩胛骨有沒有受到刺激，注意頸部不能太用力。

5.籃球跳

1. 身體站直，雙腳與肩同寬。
2. 臀部微微往後翹起，上半身往前彎，雙手指尖摸地，膝蓋可以微彎。
3. 接著雙手向上高舉並同時跳起，伸展全身肌肉。步驟2~3做完算一次。初學者可能會受傷，建議初學者可省略跳起來的步驟。

《最強IG瘦身女王減重保證班》

南韓IG瘦身女王金皗原強調不是要大家不休息一次做完100次，而是建議分成5回每回做20次，或是分成10回每回做10次。這樣分成很多回，不僅可以利用零碎時間運動，也較不會有疲憊感得以持之以恆的運動，她介紹讓身體每個角落都更健康、更美麗的課程。只要堅持3個月，就可以看見自己截然不同的面貌！

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