吃「魚油」補腦、顧眼、抗發炎...6族群攝取建議量不一樣

▲吃「魚油」補腦、顧眼、抗發炎，6族群攝取建議量不一樣！（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

「魚油」是相當受到大眾喜愛的保健品，研究顯示，omega-3的主要成分DHA和EPA，能抑制發炎反應、抗血栓，降低血中三酸甘油酯含量，保護心血管，並有助活化大腦，預防視網膜病變，緩解眼睛乾澀。但你知道不同族群的需求量不一樣嗎？

藥師廖偉呈指出，魚油可當一般保健，又可活化大腦、保護心血管、抗發炎過敏和緩解眼睛乾澀，更是不少孕婦和哺乳期媽咪的保健品，但這幾大族群的需求建議量大不相同。

另外，魚油雖然有益健康，但並不是吃愈多愈好，一定依據自己的需求適量攝取。廖偉呈建議，例如飯後服用魚油，可以幫助脂溶性維生素的吸收，但要避免和鈣片一起吃，以確保魚油的吸收率。

另外，有些複方魚油訴求多功能，但添加多種成分，反而可能造成DHA和EPA含量不足，廖偉呈建議，單方魚油的效益較佳，可選擇以EPA或DHA為主的魚油，例如保護心血管，可選擇EPA含量較多的魚油；活化腦部、幫助寶寶大腦發育，則選擇DHA較高的產品。

【6大族群建議量】

1.一般保健：1000毫克
2.懷孕及哺乳期媽媽：2000～3000毫克（DHA300毫克）
3.活化大腦：DHA900毫克
4.保護心血管：2000～3000毫克
5.抗發炎、過敏：2700毫克
6.緩解眼睛乾澀：600毫克以上

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