蔬果切條吃取代嘴裡菸 運動結合心理課程擺脫菸癮

▲運動結合呼吸有效擺脫菸癮。（示意圖／達志影像）

實習記者龍意／綜合報導

吸菸有害健康這件事人人都知道，但抽菸的人依然很多，因為只要一有了菸癮就很難戒掉。其實戒菸除了要有堅定的意志力，學會如何克服心理壓力也非常重要。嘉義大林慈濟醫院在7月份開辦清新戒菸班，由社區健康照護室主辦，團體支持的力量，搭配運動及心理課程，有效提高戒菸成功率。

活動課程中，物理治療師蔡明倫教大家做健康操。他表示，這個運動結合了伸展訓練、肌力訓練、有氧運動，可以有效幫助戒菸班學員緩和戒菸期間的身體不適感，包括手部、肩頸、膝蓋、腰部、擴胸等，只要每天維持15分鐘的健康操，就能增加身體平衡感、舒展筋骨，同時還能避免戒菸而發胖等問題。

蕭伊祐護理師在教授「如何克服菸癮」的課程中指出，面對戒菸時的生理問題，像是食慾改變而口乾舌燥，除了多喝白開水，也可以多吃紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄這些熱量較低的食物，平時嚼食無糖口香糖來緩解喉嚨乾燥也很有效。至於手拿菸的姿勢和習慣，建議可以利用筆代替，或將蔬菜及水果切條食用，蒟蒻條也是取代嘴裡含菸的好方法。

沈千禾臨床心理師則以「腹式呼吸」的減壓小技巧，現場教學員們如何正確吸氣讓腹部鼓起，呼氣讓腹部凹下的放鬆呼吸方式，除了可以調節身體各部位功能，還能穩定生理狀況，有效幫助入眠。

戒菸可以遠離病痛的折磨，然而要用正確的方法才能有效戒菸，民眾若有需要，可以撥打2648333大林慈濟醫院戒菸專線，或報名戒菸門診的團體戒菸班，由社區健康照護室的護理師協助戒菸。

《ETtoday東森新聞雲》貼心提醒：抽菸有害健康！

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