▲想要活得更久，這些小習慣你有嗎？（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
《美國退休人員協會雜誌》整理多項醫學期刊與研究報告指出，人們健康與長壽與否，其遺傳因素只占了25%，其餘則取決於後天的生活方式。而他們也根據過去各大研究，總結出「最影響壽命的20種生活習慣」，看完後開始改變還來得及！
1.水果放冷凍
英國科學家發現，新鮮水果冷藏3天後會流失大量營養，而冷凍水果則不會遭受同樣命運；另一項研究發現，冷凍的藍莓維生素C含量比新鮮藍莓還要多。
2.少吃止痛藥
根據2014年美國食品與藥物管理局數據指出，常常使用布洛芬和萘普生等止痛藥會使罹患心臟病與中風風險提高10%；建議別濫用藥物，只在嚴重疼痛時服用，且劑量盡量降低。
3.每週兩次性生活
美國杜克大學針對252名患者展開為期25年的追蹤調查，發現常常做愛是男性長壽的因素之一；每週嘿咻2次，能延長2年壽命，常做愛還能使早死危機降低50%。
4.結婚
婚姻有益健康與延長壽命。美國紐約大學朗格尼醫學中心2014年研究發現，已婚男性的死亡風險比未婚男少了46%；而已婚男女罹患心血管疾病風險也降低5%。
▼研究：已婚比未婚者更健康，也更長壽。（圖／達志／示意圖）
5.水果要挑熟的
新研究顯示，完全成熟的水果有助延長壽命與健康；例如完全成熟的梨子、黑莓與西瓜都含有更多抗氧化劑，能降低罹癌與心臟病風險。
6.每天喝5杯綠茶
綠茶含有強大的抗氧化劑兒茶素，能對抗糖尿病與心臟病。日本一項針對4萬名受測者的研究發現，每天喝5杯以上綠茶的男性，其死亡率降低12%，女性則少了23%。
7.讓自己放假
一項以冠心病高風險男性作為指標的研究發現，沒休年假者心臟病發而死亡的風險增加32%；此外，美國弗雷明漢心臟的研究中發現，與每年休假2次的女性相比，每6年才休一次年假的女性罹患心臟病風險多出8倍。
8.常吃辣
2016年一項為期23年、超過16000名受測者的實驗發現，愛吃辣的人死亡風險降低13%。這是因為辣椒素具有減輕疼痛與消炎作用。
▼愛吃辣能降低死亡率，還有消炎止痛作用。（示意圖／記者李姿儀攝）
9.晚上9點不進食
美國哈佛大學針對45～82歲男性族群研究發現，太晚吃不但容易發胖，還會影響睡眠，罹患心臟病的風險也提升55%。
10.少吃肉多吃菜
《美國醫學會雜誌•內科學》一項針對73000名成年人的研究中發現，素食者的總死亡率比肉食者少了12%；而偶爾吃魚的素食者死亡率更低。
11.養寵物
有多項研究都發現，養寵物能夠減輕焦慮、降血壓，甚至降低心臟病發的風險；而近日美國心臟協會又建議，心臟病高風險患者能養條狗，不僅能增加運動量，還有助減輕壓力。
12.吃堅果
歐洲一項以55～69歲人群作為受測者的研究發現，每天吃10克堅果（約8粒杏仁或6粒腰果），能使總體死亡率降低23%。美國過去也有研究發現，每週5天攝取少量堅果，能使心臟病、呼吸道疾病與癌症的死亡風險降低29%、24%及11%。
13.看病找女醫生
哈佛研究人員在2016年分析了4年內超過150萬人的住院紀錄，發現接受女醫師護理的患者在出院後30天內再重新住院的可能性變小；其原因在於，女醫師更能遵循臨床指南，與患者進行有效溝通。
▼研究發現被女醫師看診的患者，重新住院的機率變小。（圖／達志／示意圖）
14.少開車
研究發現，70歲以上駕駛員發生致命車禍機率明顯增加，而85歲以上駕駛員危險最大。若年長者覺得自己開車不安全，最好選擇其他替代運輸工具。
15.為生活找目標
美國《柳葉刀》雜誌刊登一項為期8年半的研究指出，對生活有目標的人死亡率降低30%；而常進行志願工作等活動者則能延長7年壽命。
16.常笑
笑是最好的藥物，有助減輕壓力、增強免疫力、減少疼痛，幫助血液流向大腦。美國馬里蘭大學醫學院研究人員研究發現，常常笑還有益血管健康。
17.多交朋友
研究表明，孤獨感會使早死風險提升45%，它會削弱免疫系統、提高血壓，同時增加罹患心臟病及中風風險。此外，美國《公共科學圖書館》雜誌刊登的研究也表示，愛交朋友、且與家人朋友有密切聯繫者，死亡風險降低50%。來自加利福尼亞大學的研究發現，愛使用臉書的人活得更長久，但網路互動不能完全取代面對面的社交互動。
▼多交朋友能降低罹患心臟病、中風風險。（圖／達志／示意圖）
18.多閱讀
美國耶魯大學流行病學Becca R. Levy說：「每天讀書半小時的人，比完全不看書的人具有明顯的『生存優勢』。」
19.家庭和睦
加利福尼亞大學的長期研究發現，家庭中爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，會加速細胞惡化，導致早衰及多種嚴重疾病。所以為人和善、寬心開朗、家庭和睦相處，才能更長壽。
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