圖、文／Beauty美人誌
平常小編推薦了非常多款運動給大家，突然想起雖然會在文章中提醒要記得暖身跟收操，但卻沒有告訴大家可以怎麼按摩收操，讓腿變得美美的！這一次就要來告訴該如何利用按摩，不讓運動後的痠痛找上門，同時還能讓橘皮消失，獲得名模級美腿～
▲妮妮的超直美腿。（圖／翻攝自陳庭妮臉書官方粉絲團）
看看我們名模妮妮 陳庭妮，就連騎腳踏車，那個小腿居然一點蘿蔔都沒有！！！！（背也好美）（是變態嗎）同時又不會覺得肉垮垮的，想要跟妮妮一樣嗎？下面的按摩真的要乖乖做！
STEP1：雙開坐姿
▲按摩消除橘皮，坐姿也很重要。（圖／克蘭詩提供，以下皆同）
這個按摩，是小編從克蘭詩新品發表會學來的～～去了才知道，想要透過按摩消除橘皮，連坐姿都很計較！如上圖，將背靠在牆上，又腳壓在左腳上交叉、雙腿微張，膝蓋保持不動，雙手從膝蓋的地方向外推，此時大腿必須向內用力（等於手跟大腿的施力方向是相反的）絕對不要成功將膝蓋分開喔！每持續5秒，休息1秒，共做10組，這個動作可幫助大腿外側肉變緊～～
STEP2：虎口緊貼腿部，由下而上
按摩時，將雙手的虎口緊貼腿部（雙手抓同一條腿）由腳踝開始，利用虎口的力量掐住三秒再放開，慢慢往上到大腿外側的位置，尤其可針對橘皮明顯的地方多做幾次施壓的動作，整套按摩重複2至3次～小編建議可搭配乳液、專業按摩油，或是纖體精華會讓瘦腿效果更顯著喔！
▲編輯推薦（左至右） 克蘭詩 第七代紅魔超S勻體精華 200ml NT.2,400；L'OCCITANE 杏仁完美體霜 200ml NT. 2,480；BULY 香氛身體按摩油 200ml NT.1,800。
STEP3：雙腳平放
這個姿勢與第一個動作有點像，但這邊的腳踝不交叉，平放就好！膝蓋一樣微張，努力固定好它，接著手努力往內推，膝蓋即往外用力，努力維持開的角度與一開始一樣，一樣停留5秒，休息1秒，共做10組，這個動作是鍛鍊大腿內側的肉喔！
STEP4：指壓大腿
如上圖，這邊是要來指壓大腿的！大拇指在大腿內側，剩餘四指平放於外側，一樣由腳踝慢慢往上，這次是用拇指的力量，每停留3秒就換下一個位置，整套按摩可重複按摩2至3次喔~
是不是很簡單呢~~名模級的美腿就離妳不遠了啦！！而且只要坐著，這樣的微肌肉運動+按摩，睡前花個10分鐘就可搞定！
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