運動越多、越累才有效？ 4原則告訴你怎麼動最有生產力

▲運動身體好。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

運動讓你擁有健康的身體、有線條的曲線，但多數人不太知道什麼時間、做哪類型的運動才最有效益。為此，國外網站《fastcompany》分享4個原則，告訴你如何提升運動的生產效益，以便達到瘦身的最大值。

1.減少運動時間長度
除了運動強度、力度，運動時間長短也很重要，只要運用早晨、午休，或其他短暫的休息時間，就足夠讓身心靈有「重新啟動」的感覺，當你感到壓力時，適量、適時的運動，就能讓自己精神百倍。

2.預測成果
你當然希望努力有回報，所以試著預測你的運動成效！試想那些適量運動後，你能獲得的效益，那會讓你更有動力去完成它。

3.別逼自己一次到極限
你覺得運動越多、越累，效果會越好？但如果你的目的是想提高生產效益，其實不用逼自己一次做到極限，等到自己能負荷原有訓練強度時再慢慢增加，而在跑步機上走30分鐘，或散步45分鐘都能達到同樣效果。

4.專注在一天的效益
激烈運動後，肌肉需要幾天的復原時間，但如果你的運動目的是為了刺激生產效率，那你必須在最短時間內訓練到肌肉，這個短期時間可能是一天，當你專注在一天內達成目標，你所獲得的運動效益就會越好。

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