肚子不舒服...換左邊睡就好？　「6件小事」改善腸胃問題

▲身體「左側朝下睡」能降低胃食道逆流的機率。

生活中心／綜合報導

常常肚子不舒服？有時腸胃「怪怪的」雖然不會對生活造成太大的問題，但還是讓人覺得惱人。不要再傻傻忍耐！國外生活知識網站《Lifehack》分享可以「改善腸胃問題的6件小事」，改變一些生活習慣就可以擁有更健康的生活！

1. 一天一「香蕉」，醫師遠離我
香蕉富含的維生素B6可以緩解胃酸逆流，研究也指出，吃較多蔬菜、水果的人比較不容易得到胃食道逆流。

▲香蕉。（圖／取自LibreStock）

2. 睡覺時輕輕抬高頭和肩膀
睡覺時輕抬肩膀和頭部，可以減輕夜間由於重力，而導致胃食道逆流的情況。把枕頭稍微斜堆在床頭，頭、肩部墊高6吋（約15公分）左右，就可以使胃酸不易移動到食道，減少火燒心的機率。

3. 身體左側朝下睡
根據美國臨床胃腸病學雜誌（The Journal of Clinical Gastroenterology）發表的研究指出，身體左側朝下睡有助於讓胃部偏向左側，由於胃部形狀構造加上重力影響，能夠降低胃酸逆流的機會，讓胃部感覺比較舒服。

▲上為身體右側朝下睡；下為身體左側朝下睡，可看出左側朝下發生胃食道逆流的機率較低。（圖／截自Lifehack文章，點圖可放大）

4. 多吃燕麥
燕麥是一種溫和、低脂肪、高纖維的食物，雖然它無法「治癒」腸胃不適的症狀，但燕麥好消化的特性，絕對是腸胃不好患者們的首選！

▲燕麥示意圖。（圖／取自LibreStock）

5. 多喝水
如果胃不舒服，喝點水可以降低胃酸，減輕胃灼熱的症狀。不過要是情況過於嚴重，喝水就只能暫時緩解症狀，研究指出，攝取pH值8.8的鹼性水效果可能比較好。

6. 吃點蘇打餅乾
蘇打餅乾可以吸收酸，並中和消化系統中過量的酸，有助於減輕胃灼熱及胃痛症狀，減輕胃部負擔的效果比水更好。

雖然上述6種方法都能使胃部不適的狀況得到舒緩，但如果症狀持續無法緩解，還是應該盡快就醫檢查，以免因延誤就醫而導致更嚴重的健康危機。此外為了預防消化疾病，用餐完不要立刻平躺睡覺，彎腰、蹲姿也會使腿部及腹部受到壓力，並影響胃部血液供應，使消化變得更不易，應該盡量避免在用餐時及用餐後保持這些姿勢。