「挑食」7原則無痛甩肉　14天「黃金減重」尺寸小一號

▲228前，聰明「挑食」無痛減重，讓尺寸小一號。（圖／翻攝PEXELS）

時尚中心／台北報導

過年期間難免連飲食都放鬆，大吃大喝的下場就是發胖了！為了在最短時間瘦下來，你可以給自己設定2週「黃金減重」期，228假期後甩開多餘的贅肉，再度閃亮登場。建議處於黃金減重期的你，要嚴謹地遵守7大飲食策略，靠「挑食」瘦下來，尺寸小一號。

【1】遠離酒精

兩杯酒約為300大卡，雖然圖個一時的開心，但酒精會排擠其他健康飲食的效益，形成多餘的脂肪後，因為變胖而心情不好的也是你。過年期間喝了不少酒，減重期間還是別喝了吧！

▲絕對不能喝酒。（圖／翻攝PEXELS）

【2】減少「糖」類攝取

有研究顯示，「糖」會讓人上癮，特別是含糖分的飲料，一喝下去數小時之間對甜食的慾望也會飆漲。此外，也要注意「看不見的糖」，例如番茄醬或是沙拉醬等，這類幫助食物更美味的調味料裡，其實也都有加糖！從水果中攝取糖分，是最健康的飲食習慣。

▲會上癮的糖類要忌口。（圖／翻攝PEXELS）

【3】多吃蛋白質，不動也會瘦

「肌肉」會幫助燃燒脂肪，身體的肌肉量越高，基礎代謝率也越高，即使你在睡覺、沒做什麼事情時，都還是在燃燒熱量，而「蛋白質」就是維持肌肉最重要的來源。

如果一味地追求低熱量飲食，那麼減去的重要約58%是肌肉而不是脂肪，那麼即使體重降低，看起來也比同樣體重，看肌肉量更高的人來的胖。專家建議，一天至少要吃進80克的蛋白質才夠。

▲每天攝取80克蛋白質。（圖／翻攝PEXELS）

【4】纖維質

多攝取纖維質能增強飽足感，減緩血糖吸收，降低口腹之慾，且有會促進腸胃蠕動，提升「便意」，讓你順利排除體內廢物，不只能幫助瘦身，對養出好皮膚也有幫助。

▲多吃纖維質。（圖／翻攝PEXELS）

【5】全穀類食物

藜麥、大麥、蕎麥含有豐富纖維質，能帶來高度飽足感，比起精緻類穀物主食如麵食、麵包等更好。有研究顯示，每天吃3份以上穀類食品的人，腰部脂肪要比吃精緻類榖物的人少10%。

▲全穀類食物能增強飽足感。（圖／翻攝PEXELS）

【6】少量多餐，3~4小時進食一次

長時間未進食，血糖會自動降低，讓你食慾大開，看到什麼都想吃，因此黃金減肥其可以採取三餐搭配兩餐點心的進食模式，讓身體熱量一直持續在穩定的狀態會更好。

【7】一天攝取1600大卡

成人一天約需要2000大卡的熱量來源，當你在減肥時可以調整為1600大卡，這樣熱量來源足夠你支撐一天，又不至於挨餓。如果1600卡全跟著上述健康飲食習慣來吃，即使減完肥，還是能維持這樣的飲食習慣，讓你不容易復胖。