Cheers／鄧惠文：處理失落感，家庭關係不能順著習慣走

出處：Cheers雜誌第197期
文／楊竣傑 圖片來源／陳應欽

建立正向家庭關係，是新年之始的重要課題。擅長剖析兩性與夫妻關係的精神科醫師鄧惠文提出，先接受沒有100分的婚姻，再運用「了解自己」、「認識期待」與「雙方溝通」3步驟，就能找到適當家庭關係，追求美好幸福！

親密關係常是讓人感到不夠幸福的一大地雷，妳怎麼看這一點？

以夫妻來說，是最複雜又細緻的關係。夫妻關係的核心挑戰是：是否能感受付出與回饋的平衡。一般夫妻爭執的表面議題並非真的問題，而是覺得自己的付出沒有得到合理回饋，此時就該去檢視婚姻中是否有誤解或溝通不良。

婚姻會出問題，多半是因為「順著習慣走」，缺乏更多省思。想整理婚姻關係，可從自身問起：「我對婚姻感受與滿意的程度為何？我的付出與回饋之間平衡嗎？」

很多夫妻盡力過生活，卻不擅長溝通表達，其實伴侶心中應該有屬於各自的需求表，適時讓對方知道「我有哪些需求和期待」，雖然一方期待的事情，另一方不一定統統都做到，但至少要能有共識。

若要改善關係，我建議從幾個步驟做起。

第一步是「了解自己對婚姻關係的期待」，有哪些是被滿足的？哪些是未滿足的？

其次，是站在對方的立場，換個角度去「認識伴侶對我的期待」。

第三步，才能進展到「雙方溝通」，一起面對彼此滿足的可能與困難，處理失落的感受。

做這些整理時，千萬別忘了對方給我們的好，因為人常常會只看到自己未滿足的地方，卻對已經得到的習以為常。

擬出自己對婚姻的期待後，夫妻可能要面臨「自己不是對方最理想的另一半」的打擊。這並不代表關係不能維持，只要伴侶間有協定的相處模式，個性足夠成熟的人，都能處理理想與實際的差距。我們必須容許另一半有他的理想，再一起面對實際關係中的「失落感」。

這種觀念就像阿德勒（Alfred Adler）所說：「認同自己的不完美」，因為每個人都有敏感跟脆弱的部份，要承認自己不夠完美，是有障礙、有困難的；在婚姻關係中，只要看到對方流露一點點、一秒鐘失望神色，我們常會大做文章，感到不安、焦慮、懷疑自己是否不值得被愛。

夫妻都不可能是完人。人們總希望對方肯定自己、給甜言蜜語，但若只有這些期待，關係會出現鴻溝，夫妻間會藏著失望和難過。因此，如果不先坦誠面對彼此的失落，就沒辦法改善和溝通。

接受雙方的失落感，讓日常議題的溝通進入心理深層，理解各自想要的東西，了解彼此可給與不能給的，自然能重新達成共識。

【全文未完，完整內容請見《Cheers》197期】
【本文由Cheers雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。】

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