脹奶、頭痛、腹痛... 改善經期7大惱人「症狀」這樣做

▲女性在生理期時，會出現腹痛、頭痛等症狀。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

女性在生理期時會出現各種身體狀況，脹奶、腹痛，嚴重一點甚至在床上打滾都有可能，但妳有想過自己為何會這麼不舒服呢？國外網站《Women's Health》分享月經來時會出現的7大「惱人症狀」以及相對的改善措施。

1.渴望甜食
月經來之前及經期時，由於血清素降低的緣故，會促使大腦發出對甜食、鹽分的渴望訊息，平時可以多攝取「鈣質」降低這種令人發胖的慾望。

2.脹奶超痛
如果妳的身體對黃體激素敏感的話，生理期時，胸部可能會出現脹奶不適，特別是乳頭。賓州大學附設醫院婦產科醫師Steven Sondheimer表示，對某些患者來說，降低咖啡因攝取量是有幫助的。

3.情緒起伏大
大部分女性在經期時情緒會特別敏感，因為當在排卵、流血時，身體分泌的賀爾蒙會間接影響大腦分泌的化學物質，導致情緒起伏大。美國布朗大學教授Teri Pearlstein建議，月事時可多補充多葉蔬菜或全麥食品等。

4.想睡覺、沒食欲
身體在流血時，體內血糖也會驟降，血糖一低容易讓妳想睡覺、沒食慾，所以若身體缺鐵，可以適度補充紅肉（牛、羊、豬肉）、豆腐、內臟類、菠菜、全穀類（麥片、糙米）等食品。

5.腹脹
根據統計，約73%女性在經期時會感到腹脹，排氣頻率相對提高，建議避免在生理期時攝取高鹽份的食物和酒精。

6.經痛到打滾
經痛不只是因為子宮收縮，其實也是因為身體分泌的前列腺賀爾蒙刺激所致，有些嚴重的女性甚至會在床上打滾無法起身，建議可以拿熱水袋敷15分鐘讓血管擴張、加速前列腺激素流動，而平時也應養成每天30分鐘的有氧運動。

7.頭痛欲裂
頭痛通常伴隨著腹痛，美國辛辛納提大學腦科學專家Vincent Martin表示，造成經痛的前列腺激素，可能也會牽引到大腦神經，讓妳在經痛的同時，還得忍受頭痛。

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