做飯、洗衣...做4種家務易傷腰！ 專家教你正確姿勢

▲切菜示意圖。（圖／取自librestock網站）

生活中心／綜合報導

腰是人身上最容易受傷的部位之一，有時候就算是打噴嚏這樣的小動作都可以閃到腰，而對於家庭主婦來說，做飯、洗衣、掃除等家務，都在不經意間傷害她們的腰。《生命時報》引述日本崗山縣勞保醫院專家田中悠的說法，為大家介紹一些做家務不傷腰的方法，常做家務的你趕快來看看吧！

洗衣服
收拾衣物、搓揉、晾曬的時候彎腰，把衣服從盆裡撈出來，這都會對腰部產生很大的負擔。建議不要把裝衣物的盆或曬衣籃放地上，而是應該放在凳子上，降低腰部前傾的程度。同理，疊衣服也不要坐在地板上或床上，而是應該舖在桌上。

掃除
拖地、使用吸塵器的時候，如果手柄的長度不夠，人自然而然需要彎腰用力，給腰部帶來極大負擔。建議調節手柄長度，以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜。另外，擦拭桌椅板凳，也應避免彎腰去擦，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦。

做飯
在廚房裡洗菜做犯通常一站就是20至30分鐘，甚至更久。建議將一個高度10公分左右的小板凳放地上，兩隻腳輪流踩在上面，並與另一隻腳之間隔開半步距離。另外，腰部貼著廚台可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥櫃取物時，應該站在凳子上去拿，不要勉強伸臂踮腳。

購物
不論東西多少，最好都用手推車，因為提購物籃或手提袋都會給腰部帶來負擔。另外，最好帶雙肩包，如果實在要拎著走，應盡量將物品按重量平均放在兩個袋子裡，左右各提一個，以保持身體重心平衡。