夜晚來臨...不再害怕失眠！ 破解睡眠「3大錯誤迷思」

▲失眠可以輕易摧毀一個人的生活品質。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

失眠可以輕易摧毀一個人的生活品質，睡眠問題與記憶力衰退、體重增加和憂鬱症有關。但我們到底對失眠到底知多少？根據《赫芬頓郵報》（huffingtonpost），俄亥俄州立威克斯納醫學中心的瑞賽（Ali Rezai）醫生提出以下有關失眠的3種誤解，告訴你這些睡眠事！

1.失眠並不普遍？
其實失眠是很常見的睡眠問題，通常會由許多因素造成，包括疾病、精神病、藥物和不健康的睡眠習慣等等。專家建議，慢性失眠者，最好定下規律的上床及起床時間。若長時間躺在床上努力入睡，反而會加重失眠症狀。

2.褪黑激素對多數失眠者有幫助？
人體會自然產生褪黑激素，該物質會暗示大腦和身體該睡覺了！褪黑激素可緩解晝夜節律問題，例如因時差或晚上使用電子用品而睡不好。但由於多數失眠病例與晝夜節律無關，所以褪黑激素無法幫助多數失眠者。

3.燈光不會干擾睡眠？
晚上躺在床上用手機，容易影響睡眠品質，因為像電視、手機和電腦螢幕等電子裝置發出的藍光，可能干擾晝夜節律，同時抑制大腦分泌褪黑激素，造成失眠等睡眠問題。

如何助你好眠？研究員提供以下4個簡單建議：

1.上床前放鬆身心，按照你的需要獲得充足睡眠，讓你精神煥發保持健康，但勿睡多。
2.經常運動。
3.儘可能每天同一時間上床和起床。
4.臥室愈黑暗愈好。

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