想變瘦？先從吃早餐開始 「這3招」一定要跟著做

▲早餐一定要吃，吃對方式有助於瘦身。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

一天的活力來源就是「早餐」，但不是每種早餐都有好的效果，有些甚至還會越吃越胖。國外網站《Health》分享吃早餐的3招小技巧，吃得巧的話也能幫助減肥，所以想瘦身，先從吃對早餐開始吧。

1.多吃高蛋白
早餐若攝取高蛋白食物有助於增添飽足感，例如雞蛋和優格，這樣能讓你吃的更少進而達到減肥效果，一項研究指出，選擇雞蛋當早餐的女性，會比吃貝果的人減肥效果多2倍，那是因為蛋白質能提供飽足感。

2.香蕉燕麥
富含抗性澱粉的早餐能讓你不容易餓，也有助於燃燒熱量，因為抗性澱粉會促進身體燃燒脂肪變成能量。香蕉、燕麥中都含有抗性澱粉，所以不妨將這兩種食物加入早餐，既美味又健康。

3.越早吃越好
早餐能加速新陳代謝，建議在起床後的30～60分鐘吃完早餐，另外，吃早餐讓你一天肚子都不容易餓，午餐和晚餐也不會吃太多，但如果不習慣吃早餐的話，嘗試喝點健康的流質食物也好。