生理期前「大暴走」？ 4大妙招甩開惱人「經前症候群」

▲許多女性都有惱人的「經前症候群」。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

生理期快來前，總是容易情緒低落、敏感，身體也出現許多不舒服症狀，醫學統計指出，約75%女性都有「經前症候群」，因此產生的生、心理變化，嚴重甚至會影響生活。英國專家艾莉莎薇緹（Alisa Vitti）分享以下4種飲食方法，有助於女性改善經前「暴走」。

1.多吃藜麥、地瓜
排卵後，身體會進入為期約14天的黃體期，這段時間因為體內動情激素、睪酮和黃體素等賀爾蒙急遽降低，可能會讓人特別想吃垃圾食物，像是炸物、甜點等。建議可改吃健康菜單內常見的藜麥及地瓜，能降低對垃圾食物的口慾，同時改善經前症候群症狀。

2.多吃「天然」蔬果
艾莉莎指出，女性雌激素會於排卵前達到高峰，若在經期來之前（約14天）開始多吃「天然」蔬菜水果，像是沒被過度處理、烹調過的食物等，有助於身體代謝雌激素，改善情緒波動、腹部不適、疲倦無力、失眠等症狀。

3.適量補充豆製品
35歲以上女性因為雌激素不足，可能開始出現性慾降低、陰道乾澀、燥熱等症狀，這時建議適量地補充有機、非基因改良的豆製品，有助於改善「經前症候群」的不適。

4.開始「有機」飲食
某些農藥中殘留的化學物質，容易形成各種內分泌干擾素，進而模仿或阻斷人體賀爾蒙的正常作用，對人體有害，因此立刻改變飲食習慣吧！開始「有機」飲食，多吃健康菜餚，將有助於由內而外改善惱人的「經前症候群」。

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