▲水果富含高營養，對人體健康相當重要。（圖／取自LibreStock網路，下同）
生活中心／綜合報導
現代人為了想擁有健康的身體，除了平時要養成運動習慣外，飲食方面也需注重，然而擁有均衡的飲食還不夠，你最好能在對的時機吃下對的東西。英國《每日郵報》報導，營養師卡蜜拉‧夏弗納（Kamilla Schaffner）規劃了一天的「飲食時鐘」，要點如下：
1.早上七點
剛起床還沒清醒的你，試著先喝下一杯溫水有助於集中精神，而一杯檸檬水則能幫助排毒。
2.早上八點
這時是吃早餐的最佳時機，建議能食用粥品，因為越早吃下碳水化合物越好，能讓身體有時間消耗熱量。
3.早上九點
喝杯咖啡有助於增加血液循環，也能釋放腎上腺素讓大腦清醒，但切忌避免空腹喝咖啡。
4.早上十點
嘴饞的你，能吃些南瓜子代替餅乾，Kamilla Schaffner建議為避免肥胖，盡量不要在中午過後攝取堅果類。
5.中午十一點到下午一點
到了休息時間能吃些芹菜，有助於減緩壓力、降低血壓，並幫助消化。
6.下午兩點
你能選擇藍莓當作飯後水果，除了能保護眼睛外也有助於皮膚抗氧化，藍莓有較低的血糖指數並不會導致血糖飆升。
▼藍莓有助於皮膚抗氧化。
7.下午三點
建議吃香蕉提升血糖。
8.下午四點
能吃點薑片和甜菜根幫助大腦增加血液濃度，且抑制食慾，五點運動前補充點果乾。
9.下午六點
喝杯啤酒有助於放鬆身心。
10.晚上七點到九點
晚餐能吃點蘆筍可提高生殖健康，雞肉和毛豆也是不錯的選擇。
11.晚上十點
想要改善睡眠品質，睡前來喝一小杯紅酒吧。
12.晚上十一點
睡前吃點櫻桃，可以刺激褪黑激素循環，改善睡眠功能。
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