怎麼睡「決定老化程度」？　五種睡姿分析

▲睡眠相當重要，睡姿也一樣重要。（圖／翻攝自pixabay免費圖庫／下同）

國際中心／綜合報導

睡眠對於人類而言非常重要，也因為習慣問題，每個人也都有各自不同的「睡姿」，有些人喜歡側著睡，有些喜歡躺著睡，還有人常常趴著睡。根據研究發現，不同睡姿會造成不同影響，可能特定睡姿會容易作惡夢，但也可能某個睡姿有助於身體健康。

大家都希望能夠有好的睡眠品質，卻不知道自己的睡姿對於睡眠有很大的影響。英國《每日郵報》便根據多項學術研究結果，針對五種睡姿，包含左側睡、右側睡、躺著睡、趴著睡，以及捲曲起四肢「胎兒狀睡姿」的優、缺點進行分析。

【側睡（向左）】
優點：
現代人經常會有「胃灼熱、燒心」的狀況發生，英國一名在線醫療諮詢的醫師諾勃（Matthew Noble）指出，這類狀況在晚間發生的情況相當頻繁，但是當向左邊側睡時，似乎會有某種程度減弱的現象。
缺點：
土耳其Yuzuncu Yil大學科學家發表在國際期刊Sleep and Hypnosis的研究指出，向左側睡的人中，有40.9%認為經常會作惡夢，相較於向右睡人中僅14.6%的比例，機率相當的高。

【側睡（向右）】
優點：
如果你有高血壓，可以選擇用這個姿勢入睡，此姿勢可以讓心贓獲得更多空間，有助於幫助心臟有狀況的人，不僅可以降低血壓，也能幫助心臟跳動速度變慢。
缺點：
有專家指出，懷孕的婦女若是向右側睡，那麼死胎的風險相對較高。紐西蘭奧克蘭大學（Auckland）的研究人員表示，根據一項155名產下死胎以及310產下健康應而孕婦的睡姿進行研究下，發現睡姿會影響嬰兒血液流向，推斷向右側睡很可能導致血液流向改變，進而變成死胎的原因之一。

【躺睡】
優點：
如果經常背部疼痛的人，躺睡的時候，只要在頭部及膝蓋下墊上足夠支撐的東西（如枕頭），便有助於緩解疼痛的狀況。另外，美容外科醫師安森（Goesel Anson）更指出，躺睡時，因為臉部沒有受到任何外力的壓迫，所以產生皺紋、斑點的狀況也會相對較少。
缺點：
根據可信的研究發現，躺睡會增加打鼾、睡眠呼吸暫停的狀況，同時磨牙的狀況也可能加劇，也有研究曾指出，躺睡比側睡咬緊齒顎的力量來的強上許多。

【趴睡】
優點：
這個如「自由落體」般的姿勢是身體內各器官最自然的狀態，若晚餐吃的非常多的人也可以運用此姿勢入睡。另外，香港樹仁大學研究人員發現，趴睡的人作「精彩的夢」機率相對較高。
缺點：
英國整脊協會的Rishi Loatey指出，趴睡的人會讓肌肉骨骼處一個最不正確的位置，因為為了舒服呼吸，很可能讓脖子轉向左或右，並保持相當長的時間，這個狀況下，很可能導致頭痛、頸部僵硬、肩膀緊繃的狀況，也可能讓下背部原本就疼痛的人狀況惡化。

【嬰兒姿（四肢捲曲）】
優點：
整骨專業人士指出，睡覺以嬰兒姿入睡時，如果不是捲曲的太緊或過度，會讓脊椎保持足夠的靈活性，同讓渴以保持輕鬆呼吸的狀態。除此之外，也有許多報告顯示，有許多用此姿勢入睡的人指出，醒來後會有神清氣爽的感覺。
缺點：
如果患有頸部疼痛的人，運用這樣的睡姿很可能會導致狀況惡化，這時候就可能需要使用躺睡萊緩解這樣的情況，背部受傷的人也是如此。