台灣每45分鐘就有1人死於腦中風 7招避免中風危機！

▲腦血管疾病為國人第三大死因，國健署呼籲要有好的生活習慣，才能降低中風危機。（圖／記者李孟璇攝）

文／趙于婷整理

根據2007年台灣三高（高血壓、糖尿病、高血脂）的追蹤調查發現，有三高問題的民眾，未來5年內罹患中風的機率較高。據衛福部103年死因統計顯示，腦血管疾病為國人10大死因的第3位，共奪走11,736條寶貴的性命，平均每45分鐘就有1人死於腦中風。而大部分的中風是可以藉由健康的生活型態及規律服藥積極控制三高來預防的，國健署署長邱淑媞呼籲民眾只要把握以下「七招」，就能降低罹患中風的風險。

７招避免中風危機！
1.　健康飲食
養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣，多喝白開水來取代含糖飲料，飲食上可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧，堅果、少油、少鹽、少糖，減少高飽和脂肪食物，避免攝食過度加工或精緻食品，烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。挑選低鈉飲食，有助控制血壓、選好油，拒反式脂肪、少動物脂肪，選天然植物油。

2.　規律運動
每週累積150分鐘的中度身體活動，例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、騎自行車等等。所有運動不嫌晚，可以從每天運動 15 分鐘開始，再逐漸延長運動時間，多動多流汗，對身體健康肯定益處多多。

3.　控制體重
建議成人要維持BMI 18.5-24的健康體位;另在代謝症候群防治上，成年男生腰圍不超過90公分，成年女生腰圍不超過80公分，可透過「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活守則，遠離肥胖，並降低發生腦中風等慢性疾病的風險。

4.　無菸害生活
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。國健署提供二代戒菸服務，戒菸用藥也比照健保用藥，最高僅只須負擔200元，拒菸以及避免親友暴露到二手菸的危害，就是重拾健康開始。

5.　紓解壓力
學習情緒管理，並安排閱讀或旅行等休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助，或洽詢國民健康署更年期保健諮詢服務專線「0800-00-5107」，提供您更年期症狀評估與健康照護的諮詢建議。

6.　定期健康檢查
善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查，以及早發現身體異常，俾能及早調整不良生活習慣及控制三高等危險因子，遠離疾病威脅。

7.　掌握三高關鍵控制數字
有三高問題且正在服藥的民眾，除了養成健康的生活型態以外，應該要遵照醫師指示定期服藥及回診，將三高數值控制在血壓<140／90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg／dl，或與您的醫師討論三高控制數值，更應積極採行健康的生活型態，如需用藥，應遵照醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，以降低罹患中風的風險。




 

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