圖、文／美忍者
最近開始漸漸轉涼了呢。可是，放任在夏天暑氣受到的傷害，小心妳的身體還留著”夏季疲累”……。
像是，在夏天期間照射到的紫外線，因為天氣變涼就掉以輕心了嗎？其實預防紫外線對想要有良好睡眠品質是很重要的喔。
所以這次參考了Airweave公司的資訊，介紹大家”想睡得香甜的2秘訣”。
■預防紫外線的關鍵竟是“睡眠”!?
根據Airweave公司所發表的資料，要修復紫外線帶來的傷害，關鍵在睡眠所分泌的”生長激素”！ 原來有良好的睡眠品質能使生長激素分泌，有助修復紫外線造成肌膚的受損。
生長激素大量分泌的話能活化肌膚代謝，再生皮膚細胞。除此之外，生長激素本身也能發揮精華液的作用，維持肌膚彈力等。
肌膚潤澤度不可缺的“生長激素”在晚上10點～深夜2點之間是分泌的旺盛期。也就是說，在這段時間若是能睡得好，就能打造不怕紫外線的肌膚！
■擁有優質睡眠的方法
那麼，要有良好品質的睡眠，該注意什麼才好呢？ 這次，選出2個重要提供大家參考。
（1）副交感神經增強
想要睡得香甜，重要的就是在睡前先從交感神經（活動模式）切換到副交感神經。所以，打造一個放鬆的環境就顯得重要。
像是，泡澡暖和身體、配合當天心情點個薰香精油……。記得享受一下睡前的放鬆時刻。
（2）準備入睡儀式
要怎麼做能在就寢時間到了睡意出現也是重點之一。只要事先準備好做了這個就有睡意的”儀式”，就可以自然地入睡。
具體來說，放治癒系音樂、寫日記。先準備幾個能讓心情平靜的”入睡儀式”，萬一睡不著時就可以使用囉。
不僅是預防紫外線還能預防中暑，”睡眠”實在是很重要。為了在秋天的漫漫長夜裡快速入眠，現在起就來準備一下喔！
作者：美忍者 編輯部 （文章來源：http://biranger.tw/archives/29466）
※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。
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