GQ／四招！睡眠困擾OUT！

圖、文／GQ

各位男士你們經常感到巨大的壓力卻無處釋放嗎？你們的工作時間與睡眠時間經常不成比例嗎？有這些生活狀況的男士們要當心了，因為你很可能已經有了輕微的睡眠障礙！GQ幫你整理了四個能夠提升睡眠品質的方法，就是要你一夜好眠！



1. 判斷身體的疲勞程度
美國睡眠和人類健康研究學院醫療顧問Barry Krakow說：「人們認為疲勞是常態，大多數人解決疲勞的方法就是喝咖啡。」你應該知道如何辨識身體勞累的信號，健身時健身量達不到正常標準；打籃球跳投的次數變少；對性生活失去興趣；經常感到沮喪、焦慮，這些都是身體在向你發出疲勞的警訊。面對這些困擾你首先要做的就是少喝幾杯咖啡！

2. 睡夠90分鐘
人體真正需要的睡眠時間是7-9個小時。只有睡夠7-9小時才能保證在整個睡眠過程你有完全充足的90分鐘睡眠周期。人在沒有外界干擾的情況下自然睡眠平均會在90分鐘的倍數時間醒來，從睡著到清醒，深度睡眠和淺度睡眠都是在90分鐘周期內進行交替，所以只要睡眠時間維90分鐘的倍數，睡眠品質就會大大提升。

3. 做好睡覺的準備
睡覺不僅僅是閉上眼睛，你必須讓身體為睡眠做好準備，洗完溫水澡後體溫會由高變低，這是一個很好的助眠方式，這時候如果你已昏沉的躺在床上開始感到放鬆，然後開始思考起人生大事，那就錯了！黑暗的氛圍的確很適合思考各種問題，但這同時會讓你失去最佳入眠的黃金15分鐘，所以！睡意來襲就讓大腦停止運作好好的睡上一覺吧。

4. 睡不著或沒有時間睡覺時該做些什麼
如果你一直在小睡後不斷醒來，我們會建議你維持原狀的躺在床上；如果你已經躺了15分鐘依舊精神抖擻，那還是起床吧。但起床後可別拿出手機滑臉書、查郵件，這對身體來說太刺激了，你可以去看看紀錄片，讓生理時鐘運作，它會喚起身體的睡意。

當工作或社交生活影響睡眠會有什麼後果?你可以只睡5小時，但長期下來會使你身體的靈敏度降低，甚至延伸出許多毛病。很多人會在週末多睡1-3小時來還身體的睡眠債，這對短期的睡眠不足確實有些幫助，中午小睡片刻其實也能有相同效果，但各位男士注意！睡眠時間超過20分鐘人體將進入深度睡眠，如果沒有足夠的時間睡覺，請務必在20分鐘內醒來，否則身體回到睡眠之前的狀態，只會讓你越睡越累。

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