VOGUE／遠離不該上的癮—戒咖啡篇

圖、文／Vogue

香煙、酒精、糖份……如果你明知道某項習慣是「壞習慣」，那你必須停止該習慣，對吧？只是積習難改，但如果你知曉它們帶來的負面副作用後，在上癮或養成習慣前，才能及時「戒除」！儘管戒除壞習慣是件難事，卻不是不可能，也許我們自己的意志力遠比想像中的堅強！因此不管是香菸、酒精還是甜點，你準備好踢開這些壞習慣了嗎？

＜＜戒咖啡篇＞＞

研究指出，現代人的咖啡癮越來越嚴重，往往半杯咖啡的咖啡因就已經足夠提神醒腦，但大部分的人都攝取過量，一天通常不只一杯，其實比起咖啡因，「對話」甚至更具醒腦作用，如果你也想戒除咖啡癮，可以試試以下方法。

循序漸進
缺乏咖啡因的你可能會像一頭暴躁的熊，試著用循序漸進的方式減少，如果原本每天六杯，現在改為每天四杯，這樣會減少咖啡因戒斷症狀，像是頭痛、易怒，重度癮者甚至會出現類似流感的症狀。（如果你的感冒一直沒有好，可能就是因為這個原因！）

低咖啡因
開始選擇低咖啡因的咖啡，或者可以用健怡可樂代替，它的咖啡因含量介於一般咖啡和低咖啡因之間，兩者交替喝，就能降低每天的咖啡因攝取。

沒事多喝水
水提供能量，通常疲憊的原因有一部份來自於缺水，多喝水能有效幫細胞們補水，相對的就不會感到如此疲憊。以成年人來說，每天大約需喝1500cc~2000 cc左右。

找到替代飲品
如果握著一杯熱拿鐵可以提高你的工作效率，那好消息來了，研究顯示其實是「溫度」提高了你的效率，所以就算是杯無咖啡因的花草茶，也會帶給你一樣的工作效率；更驚人的研究出爐，原以為帶來專注的咖啡因，在研究結果上，喝咖啡的效率反而低於其他飲品。（事實上，咖啡對某些人來說，帶來的反而是焦慮—就像避孕藥一樣，會降低你的新陳代謝）

每天自拍一下！
從每天的自拍你可以看出皮膚戒掉咖啡因後的變化，會變好、變得更有光澤，過量的咖啡因會對肌膚造成負擔，它會刺激腎上腺素分泌更多壓力荷爾蒙，該荷爾蒙會使肌膚看起衰老、沒有光澤。只要停止攝取咖啡因幾天，你就能發現肌膚的變化。

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