VOGUE／黃金8小時進食法，身體自然就輕盈

圖、文／Vogue

減肥很令人痛苦，這絕對是條漫漫長路。女星卓文萱和千田愛紗，看起來根本就是個瘦子，但她們卻坦言，一樣有減肥的困擾。成功維持窈窕體重的她們，除了都有在做運動健身外，也有自己獨到的飲食法，讓身體自然又輕盈。



卓文萱：正常吃，吃適合自己的食物
「我很小就出道，那時有嬰兒肥，為了在鏡頭前看起來是瘦的，我的減肥法，就是什麼都不吃，一天只吃幾片蘇打餅乾果腹，這個減重的效果很快，但是對胃卻相當不好。後來，我改變策略，決定正常吃東西，不亂飲食，結果，反而瘦了，究其原因，絕大部分是因為我認真吃三餐，不亂吃零食，再加上很認真的運動，像是跑步、騎腳踏車，結果我就真的瘦下來了。」

所謂正常吃，認真吃三餐；吃適合自己的食物，卓文萱的三餐食物是
1. 米飯：三餐一定都有米飯，吃米飯會讓身體有動力，更能強健心臟。
2. 肉：補充身體優質蛋白質，羊肉、豬肉與雞肉都很好，卓文萱選擇水煮15分鐘的方式。就連出國工作，也會自備烹調器具，方便水煮肉。
3. 青菜或水果：每次兩種水果，量不宜多，大約是自己拳頭般大小。
身體力行這樣正常吃、吃適合自己的食物，身體變得很輕盈。



千田愛紗：黃金8小時進食法
「大約十年前來台灣發展時，那時還小什麼都不懂，連吃東西都不會弄，也都是隨便亂吃，讓我的身體一直水土不服，常常生病，這兩三年，我已經學會怎麼照顧自己，更知道吃什麼、怎麼吃對自己最健康。很久以前，我就聽說8小時進食法，後來我認真實行後，發現身體變得很輕盈，也有減肥的效果。」

黃金8小時進食法
每天遵守在8小時之內吃完三餐，意思是說，從開始吃第一口東西的時間算，8小時完成三餐，之後只能喝水，不能吃東西。另外，不改變吃東西的內容，想吃什麼就吃什麼，不過，調理過度的食物盡量節制，像是油炸類食物。千田愛紗實行這樣的飲食法，她說：「我的身體變得很輕盈，身體很舒服沒有負擔，自然體重也都維持在很漂亮的數字之內。」

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