文／妞新聞 夏娜
妞編輯一再強調運動是持之以恆的一件事，偏偏小紅來潮很容易打亂我們原有的運動計畫！過去妞編輯曾推薦幾個經期適合做的運動，現在國外女性雜誌《柯夢波丹》(COSMOPOLITAN)透過專家提出以28天週期為一循環、每週都有適當運動可做的終極計畫，這下你還想把小紅來了或快來了當藉口不運動嗎？
source: MIRANDA KERR YOGA - tumblr
第一週：小紅來潮時
妳可以做的運動是：慢走、瑜珈、游泳
慢走和瑜珈我們先前提過了，都是可以在經期做的和緩運動，不過婦科學家Lauren Streicher另外提出游泳也是個好選項。她認為即使不用棉條，陰道也不太會進水。不過在國內一般還是建議，若經期間想下水游泳，應使用棉條且要在游完後立即更換，以免增加細菌感染的機會。
第二週：小紅走後一週
妳可以做的運動是：強度較強的訓練，如跳繩、拳擊有氧
經期結束的一週新陳代謝佳、消化功能好，被稱為「黃金減肥週」，因此女孩們一定要把握這期間！這段期間體內分泌的睪酮和雌激素會增加，這時候進行強度較強的運動，能幫助提升肌肉質量，訓練效果較顯著喔！
第三週：小紅走後兩週
妳可以做的運動是：皮拉提斯、慢跑
這時期體內的雌激素分泌趨向平緩，但來自俄亥俄州的專家Robert Kominiarek醫師也提醒，這階段的身體容易在運動中受傷，因此建議做強度低一點的運動，才較能避免運動風險。
第四週：小紅來前一週
妳可以做的運動是：強力瑜珈、室內腳踏車
經期前情緒通常比較不穩，專家推薦運動流汗是最能有效擊敗經前憂鬱的。專家推薦串聯瑜珈(Vinyasa)或強力瑜珈(Power Yoga)，透過一整套呼吸和高難度連貫動作，能讓身體大量排汗，當然室內腳踏車也能達到相同效果。
有了這份28天終極運動計畫，在小紅來潮前後都可以自在動起來，總該沒理由不運動了吧？好好為自己安排訓練週記，相信好身材不遠矣啦！
Source: The Best Workout to Do When You Have Your Period - cosmopolitan
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