圖．文／iFit愛瘦身
提到睡前運動，就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦～晚餐不小心吃太多？突然發現今天又偷懶沒運動？趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧～
快跟著小編 1、2、1、2 一起踩，養成習慣每天晚上堅持 3 分鐘，再搭配剪刀腳一起進行，雕塑效果更好喔～ ⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧
※ 在偏軟的床上做可能會影響脊椎，建議在瑜伽墊上進行比較好喔！
◎ 躺著也能瘦小腹 ◎
1. 躺在瑜伽墊上，手心朝下平放於墊上，將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持彎曲狀態。
2. 接著雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空交錯畫圓，伸出去的時候可盡量把範圍畫大，縮進來的腳背可微微下壓。
3. 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，一組大約踩 30 下左右，一次可做 2～3 組，組間可平放腳休息 30 秒。
有人說做空中腳踏車要把屁股抬高，整個人垂直踩，其實這樣做容易壓迫到頸椎，鍛鍊也無法持久，下背保持貼地才是比較安全的作法喔！
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