圖．文／iFit愛瘦身
「今天晚上我要看完整部韓劇，明天假日睡到自然醒再去吃早午餐～」每逢假日心情就特別 High，你也習慣晚睡晚起嗎？小心這樣的「爆肝」作息可是會讓身體受盡委屈、憔悴不堪的喔！更可怕的是熬夜過後的「悠哉早午餐」竟然是阻撓瘦身的幫兇？
「天啊！一樣睡了八小時，吃進的熱量也一樣，為什麼熬了夜就會體虛、發胖？」別著急...就讓 iFit 營養師來告訴你其中的大道理吧～
◎ 身體的代謝時鐘：經絡中的氣循行 ◎
「氣」是人體生命活動的根本，我們常講的「元氣」就是氣的一種。人體有十二經脈，每到一個時辰，氣會走到特定經脈，讓不同的器官於固定時間工作、休息。
◎ 早睡好眠助排毒 ◎
半夜一點至三點是肝經活絡的時間，肝為人體最重要排毒器官，若要排除體內毒素，使減肥更有效率，這時段需充分休息讓肝臟好好發揮它的作用，即所謂「養肝」；相反地，半夜不睡覺、不讓肝臟專心排毒，漸漸影響到肝功能，排毒的效能變差，其他臟器也會受到影響。
那麼為何要十一點就睡呢？晚上十一點至半夜一點是膽經活絡時段，膽的功能為儲存、分泌肝臟製造的消化液，進而幫助腸道消化、活化酵素，大分子的營養素更容易被肝臟分解利用可讓體內代謝更加活絡，如同成語「肝膽相照」一般，肝膽互為表裡，其生理作用更是密不可分。想要利用營養來達到美容和瘦身的目的，晚上十一點就該將電腦、電視關掉，準備睡覺囉。
◎ 晨間溫水除宿便 ◎
早上起床喝杯溫涼開水，有助於腸胃蠕動。凌晨五點至七點為大腸經活絡時段，因此這期間安排上廁所是最適合的，卯時（5～7 點）排除宿便，辰時（7～9 點）剛好腸道空空，便是消化吸收的好時機。
◎ 定時定量不易胖 ◎
現代人愛吃早午餐，但在中醫觀念裡，這可是傷身體的呢！早上七點至九點為胃經活絡的時段，此時吃早餐最能夠好好消化吸收，不僅顧身體，更不容易發胖。
一般建議早餐要吃得像皇帝一樣，不只吃得好更要吃得巧，如果能按照時辰吃，相對更健康、不容易生病。
「作息正常」是健康的基本功，人體作息跟氣的運行息息相關，作息混亂便會造成氣機失調、無法養生，瘦身自然也變得困難！親愛的團員們，今天就讓我們準時關掉 3C 產品，好好睡個「瘦身」覺吧～
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