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不要垂頭喪氣的咪咪　讓胸部up up的小撇步！

2015年01月23日 16:18

小中大

文／迷你宅宅　

胸部下垂不是只有大胸部的女孩才會發生喔！小胸部的女孩也會有胸部下垂的困擾，只要內衣穿的不合適或錯誤的穿法都有可能讓胸部下垂，為了預防年紀越大後胸部下垂更嚴重，平時就要做些讓胸部UPUP的動作喔！

現在就跟著宅宅一起讓胸部UPUPᅌ‿ᅌ，每個小細節都要注意喔！

平常就要小心胸部撞擊與擠壓
胸部是女人最需要呵護的地方，在任何動作當中都要注意保護胸部，避免撞擊或擠壓。

選擇合適的Miss Right Bra
選擇合適的內衣很關鍵，內衣的大小要依胸形來選擇。一件內衣的中心點比較靠上、集中、有鋼圈的內衣，對胸部的撐托較好，在外觀上就有堅挺豐滿的效果。如果CUP較大的要選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的內衣比較好，穩固和上提的力量較好才會讓胸部不易下垂。另外，在運動鍛鍊時一定要穿上運動型內衣，否則胸部會因運動自由擺動，容易讓胸部內的彈性纖維組織受到永久性傷害，如果本身胸部就很大的人更會加速乳房下垂喔。

注意睡眠姿勢
盡量不要趴著睡覺，最好採取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使胸部下垂、凹陷。也不要長期向一個方向側躺，這樣不僅易擠壓胸部，也容易引起兩邊胸部發育不平衡。但如果你是個趴睡愛好者，補救的辦法就是採用仰卧姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。

多吃高蛋白食物
脂肪和膠原蛋白是胸部的主要成份，所以平常在吃東西時，就要多攝取高蛋白質的食物，配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等給胸部足夠的營養，並維持平衡的荷爾蒙水準，胸部就能一直飽滿堅挺！！

多吃這些食物：
高蛋白：魚蝦、雞肉、蛋、低脂奶類、豆製品、堅果，是荷爾蒙合成的基礎。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利荷爾蒙分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助荷爾蒙的合成。
維他命C：葡萄、葡萄柚等，防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等，增加胸部發育。
另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，讓胸部更加飽滿。

避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡
熱水會燙傷皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越乾，胸部的皮膚與皮下組織會越來越鬆弛。洗澡時的水溫建議27度左右最好。此外，不要用蓮蓬頭直接沖在兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞對胸部的提拉作用。可從下向上沖洗胸部，較有讓胸部堅挺提升的效果。

運動讓胸部挺起來
一些可以鍛練到胸部的運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時恢復結締組織與胸肌的正常聯繫。游泳、瑜伽和啞鈴操是很好的塑胸又能減肥的運動喔。

UPUP按摩胸部
由外往內、由下往上的按摩能讓胸部更堅挺飽滿，注意這些按摩的方法：
1：四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，可改善胸部外擴現象。
2：四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，可預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。
3：四指合併，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，可有效改善胸部下垂現象。
這些方法都可以搭配美白或美胸的保養品邊按摩邊吸收，效果一級棒喔！！

▲穿著美胸衣睡覺也是不錯的方法，方便出門還可以upup！（圖／Lytess緊緻美胸防駝內衣）