iFit愛瘦身／冰與火之敷 冰敷急救、熱敷復原

圖．文／iFit愛瘦身

常常有團員會問小編，肌肉拉傷時到底要冰敷還是熱敷？

原則上，剛受傷時要先以冰敷消腫，待症狀減緩後再以熱敷，但該怎麼敷？敷多久？敷的時機點又為何呢？今天就讓小編帶大家了解正確方法吧！

◎ 拉傷冰敷快快好 ◎

原理：冰敷能讓肌膚迅速降溫，使局部血管收縮、減少循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。

應用：冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況。

時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，待症狀緩減後才可熱敷，可視傷處的嚴重程度延長時間。

另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機，此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可加速復原。

工具：可用冰袋、冰枕，或用塑膠袋裝冰塊外包毛巾置放於患處，每隔一分鐘拿開 30 秒左右緩和刺激程度，間隔著敷。

◎ 痠痛熱敷最適宜 ◎

原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環並提高組織的自癒能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放鬆緊繃的肌肉。

應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。

時機：原則上應等患部無急性發炎症狀後才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷後先冰敷，症狀緩解後才能開始熱敷。

使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡 40～45 ℃ 左右的熱水，擰乾之後敷於患處。

◎ 冰熱敷注意事項 ◎

1. 不論冰敷或熱敷，原則上一次都以 10 至 15 分鐘為單位比較理想，時間不宜過長。

2. 冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經異常者須經醫生指示再使用。

3. 若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應儘快移除以避免二度傷害。

4. 冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若皮膚有破口則要注意感染問題。


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