圖、文／美忍者
鍛鍊可以達到豐胸效果嗎？ 答案是可以的，除了按摩淋巴跟穴道外，鍛鍊胸肌也是一個好方法。但其實想要豐胸只靠鍛鍊大胸筋是不夠的。除了大胸筋外「肋骨拳筋」及「小胸筋」，只要鍛鍊這3處就可期待豐胸效果喔。
■鍛練3處肌肉即可擁有豐胸效果的
（1）可豐胸的「肋骨拳筋」
不管怎麼鍛鍊大胸筋，只要胸廓（肋骨、胸椎、胸骨）平坦就無法有效豐胸，豐胸需要以下到上擴展胸廓來獲得效果。胸廓較平坦的人由於肋骨拳筋較長，因此只要能鍛練此處即可有豐胸效果。
（2）做出乳溝的「小胸筋」
小胸筋是被大胸筋所覆蓋的肩胛骨所連接的肌肉，若此處萎縮會使胸部外擴，若想要擁有有乳溝的集中胸型，鍛鍊小胸筋很重要。
（3）防止下垂的「大胸筋」
被稱為胸部基台的大胸筋，若放置不管很有可能因年齡增加而衰老，最後導致容易下垂及變形。若想要維持胸型及豐胸，大胸筋的鍛鍊也不可缺少。
只要開始鍛鍊大胸筋、肋骨拳筋及小胸筋，就可期待豐胸效果。
■讓專家告訴妳最佳豐胸鍛鍊法
（1）鍛鍊肋骨拳筋
在背後放上捲成圓筒狀的毛巾，一手朝上、一手朝下放，朝上放的手請將手肘45度彎曲，在此狀態將胸挺起並深呼吸10次，之後再將左右手相反後同樣進行10次深呼吸。
（2）鍛鍊小胸筋
將手指及手肘緊貼，之後往肩胛骨方向將手腕貼合地板，此時請注意將手背面向外側，之後將兩手往上手指緊貼，最後彎曲手肘並將手腕往下。這樣不只可鍛鍊小胸筋也可讓肩胛骨周圍肌肉運動到。請將此4個動作以10次、1天3回進行。
（3）鍛鍊大胸筋
拿著500ml寶特瓶將兩手張開，兩手張開時請伸直並緩慢上升，之後再緩慢的回到原位。同樣進行10次、1天3回為準。
以上就是不花錢又有豐胸效果的鍛鍊方法，一開始可能會覺得肌肉痠痛，但想要豐胸的人請務必嘗試並持續看看喔！
◎作者：玉村麻衣子／譯者：ケイ
(文章來源：http://biranger.tw/archives/19589)
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