iFit愛瘦身／美腹聖經中的經典－降腿

圖．文／iFit愛瘦身

翻開健身書、瀏覽健身網站，你絕對不可能沒看過這組動作，這是一個利用腹部肌肉的力量抬起和下降雙腳的簡單動作，雖簡單卻能有效鍛鍊到難練的下腹肌群，有助於打造性感迷人的美腹曲線喔～ (*´艸`)

不過小編還是要提醒團員，若想消滅肥肚肚展現完美體態，別忘了勤做有氧運動來全身性消脂，這樣才能把埋藏在脂肪下面的結實線條給展現出來唷！ ٩(ˊᗜˋ*)و


◎ 降腿這樣做 ◎

1. 躺在瑜珈墊上，雙腿併攏，膝蓋微微彎曲，手掌心朝下自然平放於墊上。

2. 接著上半身不動，將雙腿一起緩緩抬高至預備位置，膝蓋保持微彎狀態。

3. 下腹部出力使雙腿慢慢往下降，直到下背快要拱起時再度把腳抬高，此為一下，速度不須太快，一下大約花 3 ～ 5 秒完成，動作確實最重要。

4. 過程中注意下背不要拱起，並繃緊核心使上半身穩定，膝蓋始終保持微彎；若剛開始肌力不足，膝蓋可以再彎一點，或是手抓啞鈴，會感覺穩定一些。

做完 10 ～ 12 下算 1 組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約半分鐘至一分鐘，一天做 2 ～ 3 組，待上手後可慢慢增加組數或把腳再伸直一點。

要是這個動作對你來說，已經像一塊小蛋糕般輕而易舉，還可以在雙腳間夾啞鈴來提升鍛鍊強度喔！

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