早安健康／3個錯誤運動習慣，當心助眠變阻眠

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／林明慧

「運動完後比較好睡」這句話想必大家都耳熟能詳吧！在許多國內外的研究也都證實，運動確實可以有效改善失眠症狀。然而，錯誤的運動方式不但無法促進睡眠，還讓自己隔天起床精神更差，賠了夫人又折兵！

以下由日本厚生勞動省（掌管醫療、衛生、公積金等社會福利與勞務，相當於我國的衛生署與勞委會之合稱）經營的「e-ヘルスネット」（暫譯：e-健康網站）來告訴你哪些不正確的運動習慣會降低睡眠品質。

1.沒有持續運動

運動之所以能幫助深層睡眠，是因為身體活動後溫度變高的腦部，在運動完之後會漸漸降溫，有助於入睡。然而，久久運動一次只會在當天晚上多少起點作用，卻無法維持每天睡眠品質的穩定。「e-健康網站」表示，唯有持續長期運動才能夠改善失眠問題、增加睡眠時間。

2.睡前才運動

你是否有過這樣的經驗：工作結束後回家，吃個飯、洗個澡，到了睡前11點多做個簡單的運動，卻發現身體變得亢奮，周公遲遲不找上門？「e-健康網站」表示，沒有計算就寢時間就運動的話，反而無益助眠。建議睡前3個小時之前做完運動，晚上更好睡。

3.晚上做激烈運動

晚上做劇烈運動會殘留疲憊，並促使交感神經興奮，讓身體保持在興奮狀態，導致不易入睡。「e-健康網站」指出，快走或慢跑等輕度有氧運動能有效促進好眠，建議可以在吃完晚飯，等胃比較平穩的時候，在家裡附近一邊有意識得大幅揮動雙臂，一邊散步。

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