iBeauty／不要到便秘才懂！3大徵兆顯示身體缺纖維質

圖、文／iBeauty 愛漂亮

大家都知道，富含纖維質的食物能夠幫助排便，還有助於瘦身。現代人外食的比例很高，普遍蔬果吃的都不夠多，導致纖維質攝取不足。許多人知道纖維質的重要性，卻不知道自己有缺乏纖維質的情況！以下有3個徵兆，代表著身體可能纖維質攝取不足。

1.每天上大號的頻率少於一次

大多數人認為便秘是缺乏纖維質很明顯的徵兆，但其實便秘是缺乏纖維質非常極端的情況。每個人正常來說，每天都應該至少排便一次，如果排便的頻率少於一次，就要特別注意，身體可能已經缺乏纖維質，在飲食上就應該多吃富含纖維質的蔬果。

2.身體膽固醇的數值偏高

研究顯示，纖維質能夠幫助降低身體膽固醇的含量。吃下富含纖維質的食物之後，纖維質會通過身體的消化和排泄系統，在這個過程之中，它能夠和膽固醇結合，就能夠藉由纖維質帶走身體多餘的膽固醇。因此身體膽固醇偏高，可能就表示身體的纖維質不夠。

3.正餐後很快又感覺飢餓

你在飯後很快又會感到飢餓嗎？如果在三餐結束、45分鐘到1小時之後，就開始感到飢餓，可能就是纖維質攝取不足。因為纖維質會增加飽足感，並能延長這個飽足感的時間，如果攝取的纖維質不夠，就特別容易在飯後很快又感到飢餓。

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