企劃中心／綜合報導
女性朋友可能不知道，每月一次的生理期，會使得身體多流失50%的鐵質。根據衛生署研究調查顯示，每10位育齡女性中就有2位缺鐵，缺鐵引發的貧血會有精神不濟、注意力無法集中的症狀，有患者會以咖啡來提神，但卻沒有效果，因此越喝越多、越喝越濃，引發胃食道逆流後又服用制酸劑。殊不知咖啡、茶與制酸劑都是阻斷身體吸收鐵質的兇手，在這樣的惡性循環下，不僅生理期會感到格外不適，長期下來也會越來越多衰老症狀找上妳，臉上堆滿倦容、臉色蒼白說話有氣無力、缺乏活力做事提不起勁…等，都會使妳看起來比身分證上的年齡老上許多。
▲女性每月一次的生理期，會使得身體多流失50%的鐵質。（圖／取自網路）
缺鐵性貧血成因包括飲食不均衡、急慢性出血以及鐵質吸收障礙（過量的茶、咖啡與制酸劑）。許多上班族已習慣每日一早喝咖啡提神，營養師指出，喝完咖啡後可服用鐵劑以補充身體所需的營養，但要注意需間隔一小時讓胃有時間排空，才不會讓營養品效果打折扣。
▲咖啡、茶與制酸劑都是阻斷身體吸收鐵質的兇手。（圖／取自網路）
女性每月都須經歷生理期，使得身體中的鐵質流失得比男性快，因此醫師與營養師皆建議女性平日應多攝取鐵質並加強吸收，專家呼籲，如果身體一直處於貧血的狀態，每逢生理期就會更加不舒服。鐵質分為動物性與植物性，動物性如豬肝、蛋黃與紅肉類，植物性如蘆筍、芝麻、黑糖、葡萄等，大致上植物性的吸收率比動物類食物低，但動物性食物脂質與膽固醇都較高，需注意攝取的量，每日攝取約一手掌心大小的肉類，豬肝則約2-3片，就能補充一天的鐵質。然而造血除了鐵質，還需要葉酸和維他命B等成分幫忙，葉酸存在於菠菜、蘆筍和豆類食物中，若需補充一天所需葉酸（400微克），大約要吃上2碗的青菜，相信許多三餐老是在外的上班族無法做到，因此現代人補充額外的葉酸有其必要。
▲上班族三餐在外不容易做到飲食均衡，總是有青菜吃得太少，而肉類攝取過多的問題。（圖／取自網路）
不少女性生理期都有經痛、憂鬱、疲勞、虛弱等症狀，透過平日的均衡飲食，或營養品的補充，長期下來就會發現自己從冰山美人，變成擁有蘋果光好氣色的粉嫩公主囉！
讀者迴響