華人健康網 記者張雅雯／台北報導
吸菸有害身體健康，尤其有毒物質直接刺激肺泡、影響肺功能，很常見引起慢性阻塞性肺疾病（COPD），物理治療師表示，菸齡愈長的人，即使已經戒菸，仍可能發病，導致日常活動過程很容易喘吁吁，呼籲除了及早戒菸，也可透過肺部運動來緩解。
▲吸菸有害身體健康，尤其常見引起慢性阻塞性肺疾病（COPD），導致日常活動過程很容易喘吁吁，除了及早戒菸，也可透過肺部運動來緩解。（圖／華人健康網／攝影／黃志文）
彰化基督教醫院復健科物理治療師李俊賢表示，慢性阻塞性肺疾病主要包括肺氣腫及支氣管炎，兩者經常同時存在，會造成肺泡破壞，使肺泡失去彈性，且支氣管黏膜腫脹，管徑變狹窄且黏液分泌過多，造成空氣滯留於肺部，患者會有呼吸困難、慢性咳嗽、濃痰、喘鳴聲等症狀。
研究指出，慢性阻塞性肺疾病主要是因長期抽菸引起，且癮君子即使已經戒菸多年，但若菸齡比較長，仍可能引起慢性阻塞性肺疾病。李俊賢治療師指出，物理治療的「肺部運動」可幫助減輕心肺系統壓力、增加肺活量與有氧能力，進而緩解容易喘的情況。
【5招肺部運動】
腹式呼吸與圓唇吐氣
目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
動作：一手置於腹部、一手置於胸部，用鼻子吸氣時腹部凸起，然後嘴唇嘟圓將氣慢慢吐出時腹部內縮。動作重複10次，每1~2小時做1回。
▲腹式呼吸與圓唇吐氣（圖／華人健康網／攝影／黃志文）
擴胸運動
目的：幫助肺部排除毒素與增加肺活量。
動作：坐在椅子上，首先身體微前傾、雙手交叉於胸前，嘴巴慢慢吐氣到底；再用鼻子慢慢吸氣，並且將手向兩側打開。動作重複10次，每日3回。
▲擴胸運動（圖／華人健康網／攝影／黃志文）
放鬆姿勢
目的：將橫膈置於較省力的位置讓患者不容易喘。
動作：在坐姿下或站姿下將身體前傾20~45度。
▲放鬆姿勢（圖／華人健康網／攝影／黃志文）
咳嗽技巧
目的：有效的清除肺部痰液，以利肺部排除沉積已久的物質。
動作：坐在椅子上將身體前傾20~45度，深吸氣後閉氣，然後吐氣時嘴巴張開，用力將氣「哈」，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
▲咳嗽技巧（圖／華人健康網／攝影／黃志文）
有氧運動
目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
動作：有節律、重覆性，以及大肌肉群活動為原則，例如：登階運動、跑步、騎腳踏車都很適合，建議運動頻率每周至少3次，每次時間至少要15分鐘才。
資料來源：華人健康網http://www.top1health.com/
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