適當運動 可降低痛風發作

健康醫療網／林宜慧報導

痛風患者因為關節常發生紅腫疼痛，導致平時不敢運動。但醫師建議，每天做適量運動，可調節尿酸的代謝，只要避免過度運動使肌肉產生過多尿酸，每天約30分鐘中等強度的有氧運動，並在運動前先補充水份，對痛風患者長期來說有相當的助益。

▲會「痛」就要動　適當運動降低痛風發作(圖／健康醫療網提供)

一名30歲女性，得知自己患有痛風後，平時相當注意飲食且經常運動，但沒想到常在運動後的深夜關節腫痛，從此不敢運動。

書田診所家醫科主任醫師何一成解釋，每天做適量運動可調節尿酸的代謝，使血中尿酸逐漸降低，但必需注意，過度運動會使肌肉產生許多尿酸。

何一成醫師進一步說明，痛風是因為尿酸代謝異常，在人體血液中濃度過高，或因為尿酸的排泄受阻，使尿酸鹽沈積在關節，導致身體免疫系統過度反應而造成痛苦，當尿酸鹽晶體沉積於其他組織，也可能引起尿路結石、痛風性腎病變等問題。

何一成醫師建議，每天做中等強度的有氧運動，如走路（1小時4公里）、騎腳踏車（1小時9公里）、快走（1小時6公里）、游泳（1小時0.4公里）等。運動每次約30分鐘，並需注意缺乏水分也易導致痛風發作，因此運動前可先喝100-200 cc的水，過30分鐘後再開始運動。

飲食方面，則應儘量避免食用高普林的食物（每100公克食物中含有150-1000毫克普林）例如動物內臟、蝦貝類、熬煮過的濃肉湯等。

何一成醫師強調，許多為痛風所苦的人，都知道要避免高普林飲食以降低發作機會，其實運動也可調節尿酸的代謝，因此，養成適當的運動習慣，在運動同時注意補充水分，對於痛風的控制也相當有幫助！

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