記者李春棉／台北報導
你是不是睡前關了電腦上了床，還要拿起手機再上一下臉書？長期致力關懷國人睡眠品質的台灣席夢思觀察到，3C產品的普及，便利了人們的生活，但也改變了國人的睡眠習慣，在3月21日世界睡眠日之前，特別委由ETtoday新聞雲進行「美眠習慣大調查」，發現8成受訪者的就寢時間因此受到影響，其中3至4成的人躺在床上超過30分鐘才能入睡，出現了睡眠障礙的問題。
據統計，有20%至50%的台灣人有睡眠障礙，政治大學心理系教授暨「睡眠研究室」主持人楊建銘表示，近年來許多報告都指出，睡前使用3C手機等產品，容易導致失眠，甚至曾有60歲的老婦人，因迷上憤怒鳥(Angry Birds)玩到「凍未條」，讓老伴也忍不住要阻止她別再玩了。席夢思調查也發現，高達97.2%的人在睡前一定要檢查手機簡訊、e-mail、臉書動態，或是玩玩手機遊戲後，才會甘心入睡。
楊建銘談到，3C產品已成為生活不可或缺，可以說幾乎是身體的一部分，很多人在睡前都會上上網或玩一下手機遊戲，因此就「停不下來」。他談到，由於這些產品的液晶螢幕所發出的「藍光」，會抑制褪黑激素的分泌，會讓大腦誤以為是白天，進而干擾到生理時鐘運作；再則，倘若使用3C產品打暴力電玩、看政論節目、或跟家人朋友講電話時有情緒性的談話，所產生的興奮感與激動情緒，也可能會提昇了清醒程度，不僅影響睡眠，也打亂隔天作息。
此外，也有些人明明躺在床上準備就寢，就是不停翻來覆去，腦袋瓜轉不停。楊建銘談到，主要是因為「睡覺驅力」與「清醒驅力」在抗衡，如果白天消耗足夠的腦力與體力，時間到也就比較容易入睡，前者就會比較強烈；但若過度興奮、壓力或下午過後攝取含咖啡因的飲料，就會造成後者居多。楊建銘表示，這時就要想辦法排除「清醒驅力」，最好的方法就是讓自己分心，像數羊就是一種方式，不然也可以放慢呼吸消除焦慮。不過，他也提出警告，真的睡不著不如就起床看書、聽音樂，都是不錯的辦法，千萬別「硬躺」。
楊建銘也建議，其實很多人有睡眠障礙，卻因為「擔心失眠而造成失眠」。他表示，如果不是長期性的，除了要讓自己平常心看待睡覺外，也要養成定時、定量的睡眠，並培養「睡覺驅力」，例如下午3時過後就不要再小憩，晚餐過後室內燈光也可改成溫暖的黃燈，睡前一小時避免上網、玩手機等，而起床後半小時，則讓自己沐浴在陽光下。台灣席夢思總經理曾珮琳則呼籲遵行「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動，以及「2要」：要養成良好的睡眠習慣，要營造良好舒適的睡眠環境，就能輕鬆享受一夜美眠。
楊建銘更提供一個睡前放鬆的小撇步，將自己的煩惱、焦慮、隔天的計畫或必需記得的事項等干擾因素，先記在小本子後，並將其鎖在抽屜裡，再告訴自己先暫時放下去睡覺，隔天再打開，如此一來，就能遠離減少失眠困擾。
▲睡前1小時若玩手機，容易肩頸痠痛或情緒亢奮，讓身體不易放鬆。影響入睡。(圖／台灣席夢思提供)
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