生活中心／台北報導
在3月8日婦女節前夕，國民健康局建議新時代女性掌握38法則，每天累積運動30分鐘，腰圍保持在80公分(31吋)以下，身體質量指數(Body Mass Index，BMI)保持在18.5kg/m2與24kg/m2之間，維持健康曲線，hold住健康不放鬆，活得健康又快樂。
依據衛生署國民健康局於100年4月及8月進行「健康行為危害因子電話訪問調查」(BRFSS)，有效樣本數16,985人，調查結果顯示，女性沒有達到每週運動3天及以上，每天至少30分鐘之比率高於7成(71.7%)。(右圖：模特兒林嘉綺)
研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘可以延長3年壽命。適當的身體活動可提升身體體能，規律運動更可減少包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病及預防心臟病和中風的發生，並可降低壓抑和憂慮，改善情緒。
調查同時指出，近6成(59.1%)女性不瞭解健康的腰圍標準為80公分(31吋)。2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查結果，女性腰圍超過80公分者，由1993-1996年的20.2%上升至33.6%。
衛生署邱文達署長表示，腰圍能反應腹部肥胖的程度，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。成年女性腰圍超過80公分(31吋)，則堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
多走路，不要坐電梯，在家做運動。(下圖／藝人瑤瑤)
沒時間運動怎麼辦？國民健康局建議下面幾個方法，只要將運動生活化，隨時隨地都可累積運動量，就可以擁有健康的體態：
一、外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。
二、可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
三、多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力。
四、假日自己動手洗車，不但省錢，還可增加運動量，車子乾淨了，人也健康了。
五、利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。
六、利用家裡不用的巧拼，疊起來約15-20公分高，用繩子固定綁好做為階梯，在電視節目開始時，就開始踩，中間廣告休息；多重複幾次，心肺功能一定會增加。
七、分段累積運動量，效果與一次做完一樣，但每次至少要連續10分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，就可以拆成每次15分鐘完成；或是每次至少運動10分鐘，分3次完成。
國民健康局已設置0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線，由營養師與運動專業人員，提供客製化諮詢服務，即時為民眾解答健康減重相關疑問。每日(包含假日)上午9點至晚上9點提供國、台語0800五線免付費電話諮詢服務，協助民眾輕鬆快樂達到減重目標，歡迎民眾多加利用。
我們想讓你知道…多運動身體好。